Latest News

Polecam

Płaski brzuch: dieta, ćwiczenia, efekty [ Poradnik ]



Płaski brzuch: dieta, ćwiczenia, efekty [ Poradnik ]


Chciałabyś mieć płaski brzuch? Zaczęłaś już ćwiczyć, ale same ćwiczenia na płaski brzuch nic nie dają? Zmień taktykę. Wykorzystaj rady Ewy Chodakowskiej – najsłynniejszej trenerki polskiej – i walkę o idealny brzuch rób też w kuchni.

Płaski brzuch – dieta

Dieta na płaski brzuch nie wymaga specjalnych wyrzeczeń. Najważniejsze w niej jest to, abyś unikała potraw tłustych, słodkich i wzdymających. Powinnaś też trzymać się kilku podstawowych zasad:
·        Jeść regularnie, najlepiej w odstępach co 2-4 godziny
·        Pić przynajmniej 2 litry wody dziennie
·        Unikać diet poniżej 1000 kcal i głodówek
·        Wybieraj produkty o niskimi indeksie glikemicznym.
Pełną listę produktów, które możesz spożywać w trakcie walki o płaski brzuch, znajdziesz tutaj:



Płaski brzuch – ćwiczenia

Ćwiczenia na płaski brzuch, wykonuj 3-4 razy w tygodniu. Kiedy dasz jeden dzień mięśniom na odpoczynek, zregenerują się, a Ty będziesz efektywniej wykonywać ćwiczenia. Nie skupiaj się tylko nad mięśniami brzucha, zadbaj też o mięśnie pleców. Dzięki temu zachowasz równowagę, a dążenie do ideału będzie dla Ciebie prawdziwą przyjemnością.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, wykonuj rozgrzewkę!

Oto przykładowe zestawy ćwiczeń, które znajdziesz na yt:




Płaski brzuch – efekty


To, jak szybko wypracujesz sobie płaski brzuch, zależy od możliwości Twojego organizmu i ilości nadprogramowych kilogramów. Bądź cierpliwa, pamiętaj, że pierwsze efekty mogą pokazać się po miesiącu ćwiczeń ok. 10 treningach. Stosuj odpowiednią dietę i ćwiczenia, a już wkrótce będziesz mogła pochwalić się smukłą sylwetką.

9 komentarzy:

  1. Jeszcze rok temu miałam płaski brzuszek i nigdy nie musiałam nawet o to zabiegać. Jednak w ciągu roku przytyłam 10 kg. Najwyższy czas coś ze sobą zrobić, ale strasznie ciężko mi się zmobilizować.

    OdpowiedzUsuń
  2. Zapisuje sobie twoj wpis poniewaz aktualnie zaczelam walke :D

    OdpowiedzUsuń
  3. Najbardziej podoba mi się początek: "dieta na płaski brzuch nie wymaga specjalnych wyrzeczeń" ;-) A tak na serio - to coraz bardziej dojrzewam do rozpoczęcia treningów.

    OdpowiedzUsuń
  4. Przydatne porady! Ja po ponad dwumiesięcznej przerwie, wracam do treningów. Bardzo lubię ćwiczyć brzuch z Tracy Anderson lub z Kelli Segars z Fitnessblender. Ale jak to mówią, brzuch i tak się robi w kuchni :) więc uważam na to,co jem.

    OdpowiedzUsuń
  5. Ja gdzieś kiedyś słyszałam, że 80% efektów to dieta, a pozostałe 20% to ćwiczenia, więc w sumie to dla mnie trochę pocieszające, bo do ćwiczeń tak ciężko się zmobilizować :( Ale zapisuję sobie wskazówki, bo naprawdę trzeba wziąć się za siebie, zresztą jest to jedno z moich jesiennych wyzwań

    OdpowiedzUsuń
  6. Polecam, również korzystałem z tych zestawów ćwiczeń. Pamiętam, że z Mel B to nawet 10 minut było trudno wytrzymać :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Brzuszek robimy w kuchni! Takie moje motto! :)

    OdpowiedzUsuń

Kontakt

Tags

Anna Lewandowska bieganie biustonosz sportowy Błonnik buty sportowe Cheat day CPM cukrzyca ćwiczenia ćwiczenia na boczki ćwiczenia na płaski brzuch deser dietetyczny diet by Ann Dieta dieta po rzuceniu palenia dieta 1000 kcal dieta bananowa dieta bezglutenowa Dieta Dash Dieta Dukana Dieta Ewy Chodakowskiej dieta Gacy Dieta ketogeniczna dieta kopenhaska dieta lekkostrawna dieta na alergię na gluten dieta na ataki migreny dieta na boczki dieta na cekalię dieta na objawy PMS dieta na obrzęki dieta na pajączki dieta na PCOS Dieta na płaski brzuch dieta na żylaki Dieta Odchudzająca Dieta OXY dieta po kontuzji dieta pudełkowa dieta trzustkowa Dieta tygodniowa dietetyczny obiad DIY domowe sposoby na grype efekt efekt afterburn featured fit grypa gym Hoshimoto kalorie Kcalmar kłopoty z głową kobieta kontuzje kosmetyki eko kosmetyki naturalne kostka rosołowa skład lifestyle macierzyństwo masaż Mel B Motywacja nadczynność tarczycy narciarstwo naturalna kostka rosołowa nawilążanie niedoczynność tarczycy niezdrowa dieta obwisła skóra Oczyszczanie z toksyn odchudzanie Odchudzanie Dieta na płaski brzuch olej kokosowy outodoor peeling kawowy PPM Przepis przepis fit Przepis fit Dieta Ewy Chodakowskiej przepis ftkostka rosołowa przeziębienie przygotowanie do ciąży przyprawy Raw Food slow food sport superfoods suplementy diety Surowa dieta Szybka Dieta Szybkie Odchudzanie tarczyca testy fit trening Trening Dieta Ewy Chodakowskiej uraz nogi zakwasy zakwaszenie organizmu zaparcia zdrowa dieta zdrowie zdrowy styl życia zestawy treningowe zęby

Popularne posty