Cheat Day – Łam zasady diety pod kontrolą

Kiedy jesteś na diecie, starasz trzymać się wszystkich zasad, które wprowadziłaś w życie. Ale przychodzi taki dzień, że masz dość tych zasad i dość zdrowego odżywiania. Zrób sobie cheat day, który uchroni Cię przed zrezygnowaniem z diety.

Chcesz trzymać się zasad, z dbałością o każdy szczegół planujesz wszystkie swoje posiłki. I nagle bęc. W Twojej głowie zaczynają pojawiać się natarczywe myśli: ach zjem tą pralinkę tak, żeby nikt nie widział. I bach w ciągu sekundy pochłaniasz jedną, potem drugą. A gdybyś tak przygotowała się do tego? Jak zorganizować sobie cheat day, aby mieć ten dzień pod kontrolą.

Na czym polega Cheat Day?

Cheat Day to dzień, w którym możesz łamać dietetyczne zasady. Możesz sobie go zrobić raz w tygodniu, co 10 dni albo raz w miesiącu. Podczas tego dnia zjedz jeden oszukany posiłek, który będzie miał o 400 kalorii więcej niż Twoje pozostałe posiłki. Dzięki temu nie będziesz miała problemu ze spaleniem nadwyżki kalorii.

Jakie korzyści daje Cheat Day?

Cheat Day przez niektórych nazywany jest „chwilą zapomnienia” dzięki temu, że:

·       

•    Pomaga zwalczyć zachcianki oraz obżarstwo,
•  Pobudza układ pokarmowy do intensywniejszej pracy, ale nie przeciąża go, 
•    Przyśpiesza metabolizm oraz wydzielanie hormonów – leptyny i greliny,
•   Stymuluje wydzielanie enzymów
•  Pomaga uniknąć pogorszenia nastroju i frustracji
•  Pomaga uniknąć objawów obżarstwa: wzdęć, bólu głowy i mdłośc

Jakie są zasady Cheat Day?

Żeby Cheat Day był dniem pod kontrolą, zastosuj zasady, które pomogą Ci go przetrwać:

 

• Wyznacz dzień w kalendarzu, w którym pozwolisz sobie na więcej. Mogą to być święta albo poszczególne dni weekendowe.
• Zrezygnuj z dużej liczby dań składających się z niezdrowych składników. W tym dniu również dbaj o jakość.
•   Pilnuj kalorii. To ważne. Kiedy jesteś na diecie, postaraj się o to, aby oszukany posiłek miał maksymalnie o 400 kalorii więcej. Dzięki temu dasz radę zgubić je, a i tłuszcz nie odłoży się.
• Zrezygnuj z picia alkoholu, ponieważ alkohol wzmaga apetyt.
• Spożywaj dodatkowe kalorie w ciągu dnia. Nie wieczorem, bo organizm nie strawi i nie rano, bo organizm potrzebuje energii.

•  Po oszukanym posiłku, następny zjedz, kiedy poczujesz głód. Trzymaj się 5 posiłków w ciągu dnia.
•  Jeśli czujesz się na siłach, oszukuj swój żołądek za pomocą super zdrowych przekąsek.