Czy dieta DASH jest dla każdego? – Porady, efekty, jadłospis

Dieta odchudzająca wcale nie musi być restrykcyjną. Nie musi też wyniszczać Twojego organizmu. Sprawdź dietę DASH. Czy przyśpiesza odchudzanie? Jak działa? Czy jest bezpieczna dla zdrowia?

Dieta Dash – jak działa?

Kiedy jeden z amerykańskich tygodników U.S. News & World Report poprosił  22 specjalistów od dietetyki i psychologii jedzenia o ocenienie 25 diet odchudzających  m.in. Dukana, wegetariańskiej czy śródziemnomorskiej. Prawie jednogłośnie specjaliści ocenili, że najzdrowsza jest dieta Dash.

Dieta Dash nie jest restrykcyjną kuracją, ale nowoczesnym planem żywieniowym. Stosując ją możesz obniżyć ciśnienie tętnicze w bardzo szybkim tempie i schudniesz bez liczenia kalorii. Jeśli będziesz stosować się do zasad, które obowiązują na diecie Dash, zapobiegniesz też innym chorobom, które występują razem z nadciśnieniem tętniczym.

Dieta Dash – zasady, jadłospis

Będąc na diecie Dash możesz spożywać wszystkie produkty, które są nieprzetworzone i zawierają znikome ilości soli, a więc: zboża, ziarna, produkty mleczne, warzywa, owoce, orzechy, ryby ( zawierają kwasy Omega 3. Według zasad diety Dash, powinniśmy spożywać nawet do 2000 kalorii.

Powinnaś też pić 1,5 litra wody dziennie, zrezygnuj z tej, która zawiera sód, alkoholu i papierosów.

Dieta Dash – przykładowy jadłospis

Śniadanie

• miska owsianki z rodzynkami lub z suszonymi owocami,
• jeden tost (z pieczywa pełnoziarnistego) plus łyżeczka dżemu,
• pomarańcza bądź grejpfrut,
• filiżanka zielonej herbaty.

Drugie śniadanie

• kromka chleba pełnoziarnistego, cienko posmarowana margaryną,
• dwa plasterki chudej wędliny,
• cztery plastry pomidora,
• szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy.

Obiad

• dwie łyżki makaronu pełnoziarnistego,
• zupa z pomidorów (lub z brokułów),
• ryba pieczona w folii z dodatkiem warzyw,
• 100 g brokułów lub fasolki szparagowej gotowanej na parze,
• szklanka soku z warzyw.

Podwieczorek

• koktajl przygotowany z maślanki, jednego banana z łyżką orzechów bądź siemienia lnianego.

Kolacja

• 100 g chudego twarożku z dodatkiem pomidora i szczypiorku,
• dwie kromki ciemnego chleba razowego,
• filiżanka zielonej herbaty.

Dieta Dash – Co ze słodyczami?

Dieta Dash nie wymaga całkowitego unikania słodyczy. Ale najważniejsze jest to, aby zawierały jak najmniej tłuszczu. Najlepiej, że były to 2-3 porcje w tygodniu np.: gorzka czekolada albo miód.