Chcę schudnąć. Czy cardio mi pomoże? Oto 6 treningów kardio, które możesz wykonać w domu

Jeśli mieszkasz w miejscu, gdzie nie ma klubów fitness, albo chcesz trenować bez nadzoru trenera. Zacznij treningi kardio w domu. Dzięki treningom kardio przyśpieszysz odchudzanie.

Na czym polegają ćwiczenia cardio?

Ćwiczenia kardio, to inaczej ćwiczenia aerobowe. Są to ćwiczenia, które podnoszą tętno do odpowiedniego poziomu. Jeśli chcesz szybko schudnąć, wykonując je powinnaś  podnieść tętno do 80 - 85% i utrzymać takie w trakcie ćwiczeń. Tak intensywny trening sprawi, że szybciej spalisz nadmiar kalorii niż gdybyś wykonywała trening o niższej intensywności.

Oto 5 rodzajów ćwiczeń cardio

Trening cardio – Bieganie

Biegając, spalisz ok. 300 kalorii w pół godziny. W prawdzie do wykonania tego treningu nie potrzebujesz specjalnego sprzętu, ale kup sobie chociaż porządne biegówki. Dlatego, że kiedy będziesz biegać po asfalcie, twarde podłoże obciąży Twoje stawy.

 Polecam Ci też te artykuły:

Czy bieganie przyśpiesza odchudza? - Przeczytaj koniecznie

Jak trenować na rowerze? - Przeczytaj koniecznie

  

Jak efekt afterburn przyśpieszy  odchudzanie - Przeczytaj koniecznie

Trening kardio w domu – Jazda na rowerze

Jeżdżąc na rowerze, spalisz od 250 do 300 kcal w zależności od ukształtowania terenu i Twojej kondycji. Jazda na rowerze nie obciąża aż tak stawów jak bieganie. Jeśli chcesz schudnąć, przestań jeździć do pracy samochodem, a zacznij rowerem. Dzięki temu dotlenisz mózg i szybciej się obudzisz. 

 Trening kardio w domu – Pływanie

Chyba należy do najbardziej skutecznych ćwiczeń kardio,  ponieważ angażuje całe ciało. Jeśli będziesz pływać w dobrym tempie, spalisz nawet 400 kcal. Zaletą pływania jest też to, że woda minimalizuje ryzyko kontuzji.

Trening kardio w domu – Aerobik

Wystarczy, że włączysz w zaciszu własnego domu trening na yt albo płytę DVD i utrzymasz odpowiednie tempo, a waga sama zacznie spadać Ci w dółJ

Trening kardio w domu – Wchodzenie po schodach

Jeśli mieszkasz w budynku wielopiętrowym albo w miejscowości, w której znajduje się wieża widokowa, wykorzystaj to jako atut. Wchodź po schodach, stawiając całe stopy na stopniach. Trening kardio, zacznij od wejścia na 2 piętra, następnie odpocznij. Znowu wejdź na 2 piętra. Po 4-6 tygodniach Twój organizm przyzwyczai się do wysiłku, będziesz mogła wchodzić po 2 schody naraz. A kiedy będziesz wytrenowana możesz nawet wbiegać na nie.

Trening kardio  w domu – Skakanie na skakance

Skakanie na skakance też przyśpieszy Twoje odchudzanie. Trening rozpocznij od rozgrzania stawów, ramion i nadgarstków. To pozwoli Ci uniknąć kontuzji. Trening na skakance, rozpocznij od serii 10 skoków wolnych przeplatanych z 10 szybkimi. Zrezygnuj ze skakania na skakance, jeśli jesteś osobą otyłą.

Ze wszystkich treningów kardio, najbardziej przemawia do mnie jazda na rowerze.

Trening kario w domu – korzyści

Trening kardio jest taką formą ćwiczeń, która ma na celu przyśpieszenie pracy mięśnia sercowego, doskonale działa na układ krążenia, poprawia kondycje i najważniejsze – pomaga schudnąć. Dzięki tym wszystkim korzyściom, mówi się, że treningi kardio przedłużają życie.

Ze wszystkich treningów kardio, najwięcej przyjemności sprawia mi jeżdżenie na rowerze. A Tobie, który trening kardio sprawia najwięcej przyjemności?