[Przepis] Koktajl z CHIA i owocami leśnymi – koktajl doskonały po treningu dla kobiet

Jeśli potrzebujesz natychmiast uzupełnić utracone witaminy i minerały w trakcie wysiłku, wybierz koktajl. To najprostszy sposób, ponieważ wystarczy, że owoce, warzywa i nasiona.

Jeżeli jesteś w okolicach 30 i uprawiasz umiarkowany sport, potrzebujesz ok. 2200 kcal na dobę. Będąc po treningu powinnaś uzupełnić 20 – 40%energii, czyli 300 kcal. Twój koktajl musi zawierać węglowodany, białka i tłuszcze. Dzięki temu przyśpieszysz metabolizm.

Koktajl po treningu – Składniki + wykonanie

Składniki:

2 łyżki nasionchia
½ szklanki mleka owsianego
łyżka kakao
łyżeczka miodu
½ łyżeczki cynamonu
kostka gorzkiej czekolady
Mała garstka owoców leśnych

Wykonanie:

Wszystkie składniki wymieszaj. Następnie odstaw na godzinę do lodówki. Dzięki temu nasiona wchłoną wodę. Koktajl zmiksuj, a jeśli będzie zbyt gęsty dodaj trochę mleka. Na koniec posyp startą czekoladą i owocami leśnymi. Smacznego.