8 orzechów, które wspomagają odchudzanie - nie tylko dla wiewiórek

Chociaż orzechy są wysokokaloryczne, to powinnaś je spożywać, jeśli chcesz schudnąć i mieć zgrabną sylwetkę. Wystarczy tylko kilka sztuk dziennie, a dostarczysz do swojego organizmu wymaganą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych, które wspomagają odchudzanie i regulują metabolizm. Jakie orzechy warto jeść? O tym poniżej.

8 orzechów, które wspomagają odchudzanie i nie tylko

Orzechy laskowe – w 100 g. ok. 640 kcal

Zawierają kwasy tłuszczowe jednonienasycone. Dzięki temu obniżają poziom złego cholesterolu, a podnoszą poziom dobrego. Oprócz tego są bogate w witaminy E – młodości i płodności oraz B, fosfor i magnez. Dlatego wzmacniają układ nerwowy oraz kości i zęby

Pistacje – w 100 g ok. 589 kcal

Są bogate w potas, beta-karoten, witaminy B₆, B₁ oraz antyoksydanty. Doskonale wpływają na wzrok.

Orzechy ziemne – w 100 g ok. 560 kcal

Orzechy ziemne są inaczej nazywane fistaszkami albo arachidowymi. Wśród odmian orzechów wyróżniają się tym, że zawierają kwasy omega -3, -6,-9 i witaminę B₃. Dlatego są polecane w szczególności osobom aktywnym.

Makadamia – w 100 g ok. 718 kcal

Są najbardziej tłuste ze wszystkich orzechów. Dlatego, że zawierają mnóstwo cennych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Jedz je, jeśli nie lubisz ryb.

Migdały – w 100 g ok. 579 kcal

Migdały mają aż 1/5 przyswajalnego białka. Są też bogatym źródłem magnezu, fosforu oraz witamin E i B₂. Natomiast mają najniższą zawartość kwasów tłuszczowych nasyconych, czyli niezdrowych i najwyższą błonnika. Dlatego zapobiegają zaparciom i dają uczucie sytości.

Włoskie – w 100 g ok. 645 kcal

Polecane są kobietom w ciąży, ponieważ są bogate w kwas foliowy. Oprócz tego zawierają też białko, L- argininę, witaminę B₆ i kwas elanowy. Dlatego wspierają odporność i neutralizują substancje rakotwórcze.

Piniowe – w 100 g ok. 629kcal

Pinie są orzechami o bardzo delikatnym zapachu. W odróżnieniu od innych orzechów zawierają mnóstwo cynku i witaminy K. Te Orzechy w cudowny sposób wspierają kondycję skóry i pomagają na suchy kaszel oraz zaparcia.

Nerkowce – w 100 g ok. 553 kcal

Nerkowce to orzechy, które zawierają dużo minerałów m.in. magnez, fosfor, cynk i żelaza. Są bogate też w białko. Są najlepsze dla osób zagrożonych cukrzycą, ponieważ poprawiają wchłanianie glukozy przez mięśnie. A to oznacza, że poprawiają wrażliwość tkanek na insulinę.