Latest News

Featured
Featured

Odchudzanie

Dieta

Trening

Motywacja

Recent Posts

Polecam

Jakie powinnaś wybrać buty sportowe damskie? Na co powinnaś zwracać uwagę?




Chcesz być piękną kobietą, dlatego pragniesz zadbać o swoje ciało. Zdecydowałaś, że zaczniesz biegać, a może zdecydowałaś się na jakiś inną dyscyplinę sportową. Szukasz idealnych butów do biegania, czyli takich które pozwolą Ci uniknąć bolesnych kontuzji i będą dopasowane do Twoich potrzeb. Od czego powinnaś zacząć, aby dobrać idealne obuwie? Na co powinnaś zwracać uwagę?

Oto 6 wskazówek, które pomogą Ci w wyborze idealnych butów sportowych

  1. Na zakupy wybierz się po południu, ponieważ Twoje nogi będą lekko opuc
    hnięte. Dzięki temu unikniesz przymierzania za małych, za ciasnych butów.
  2. Poproś sprzedawcę o to, aby doradził Ci, jakie buty są najlepsze do dyscypliny sportowej, którą zamierzasz uprawiać. Pamiętaj, że nie wszystkie modele butów sportowych nadają się do biegania i aerobiku jednocześnie.
  3. Jeśli zdecydowałaś się na to, że będziesz biegać, wybieraj buty wykonane ze skóry naturalnej, takie które będą stabilizować Twoją nogę. Pamiętaj, że w ten sposób usztywnisz kręgosłup i unikniesz bólu stawów, pleców itd.
  4. Gdy zamierzasz uprawiać aerobic albo ćwiczyć na siłowni, wtedy najwygodniejsze okażą się dla Ciebie buty sportowe elastyczne, z miękką podeszwą.
  5. Wybierając buty sportowe, wybierz takie, które są wykonane z oddychających materiałów, najlepiej, aby były wykonane z naturalnej skóry albo siateczki. Jeśli zdecydujesz się na obuwie wykonane z materiałów syntetycznych, wtedy Twoje stopy będą się pocić.
  6. Ostatnim warunkiem, który powinnaś spełnić, to wybrać modne buty. Będziesz wyglądać w nich wszędzie dobrze, nie tylko w trakcie biegania, ale również w trakcie wędrówek po górskich szlakach czy spacerów po mieści. Decydując się a modne obuwie, postaw na trendy kolory. Pamiętaj, że będziesz mogła zakładać je do różnych kreacji. Niekoniecznie do sportowej stylizacji.
Gdzie możesz kupić buty sportowe damskie dobrej jakości?
Jeśli szukasz butów sportowych damskich, sprawdź ofertę sklepu internetowego https://street-sport.pl/popularne/54-nike-air-max-damskie. Znajdziesz tam klasyczne modele idealne do biegania. Buty sportowe damskie Nike są skierowane dla kobiet, posiadają piankową podeszwę. Dzięki temu są lekkie i wygodne. Buty sportowe damskie Nike posiadają wygodną poduszkę Air-Sole, która zapewnia stabilizację pięty w trakcie noszenia. Amortyzuje stopę w szczególności w trakcie skoków i biegania.
Jeśli jeszcze nie zdecydowałaś się na buty sportowe damskie, koniecznie, sprawdź ofertę sklepu internetowego: https://street-sport.pl/popularne/54-nike-air-max-damskie. 

Hollywoodzki uśmiech? To możliwe !




Każda osoba, która jest aktywna fizycznie, marzy o tym, aby mieć piękny uśmiech, białe lśniące zęby. Niestety, jak wynika z raportu "British Journal of Sport Medicine" co 5 sportowiec biorący udział w Igrzyskach Olimpijskich zapomina o tym, żeby zadbać o stan swojego uzębienia. Jak zadbać o zęby, żeby cieszyć się pięknym uśmiechem jak najdłużej? O tym poniżej. 

Dlaczego zęby osób aktywnych fizycznie są bardziej osłabione?

Duży wysiłek osłabia zęby, ponieważ obniża się w ślinie poziom przeciwciał IGA. Przeciwciała stanowią najwyższy czynnik chroniący wnętrze jamy ustnej przed drobnoustrojami, które niszczą szkliwo. Poza tym, sportowcy często mają już ustalony grafik treningów przygotowujących ich do zawodów, a przez to zapominają o rutynowych kontrolach dentystycznych.

Jak powinny chronić zęby osoby aktywne fizycznie?

Osoby aktywne fizycznie nie powinny traktować zębów po macoszemu, ale dbać o nie tak samo jak kura dba o jajko. Dlatego najważniejszą zasadą jest jaką powinniśmy wziąć sobie do serca jest dbanie o higienę jamy ustnej: należy myć zęby po każdym posiłku, oprócz pasty i szczoteczki stosować nitkę dentystyczną oraz płukać usta płukanką bez alkoholu. Poza tym trzeba regularnie nawadniać organizm, ponieważ odwodnienie organizmu może negatywnie odbić się na uzębieniu.

Co powinna zrobić osoba, która ma problem z uzębieniem?

To chyba oczywiste – osoba, której uzębienie jest uszkodzone, powinna jak najszybciej wybrać się do dentysty i skorzystać z fachowej pomocy m.in. endondoncji, prototetyki, ortodoncji albo implantów. Poza zabiegami dentystycznymi osoba, która ma problem z uzębieniem może też skorzystać z usług dodatkowych m.in. wybielania zębów czy też stomatologii estetycznej.
Wpis powstał dzięki współpracy z Fabdent Gabinet – Gabinetem dentystycznym, nowoczesną kliniką dentystyczną oferującą usługi dentystyczne w szerokim zakresie.
Dlaczego zęby osób aktywnych fizycznie są bardziej osłabione?
Duży wysiłek osłabia zęby, ponieważ obniża się w ślinie poziom przeciwciał IGA. Przeciwciała stanowią najwyższy czynnik chroniący wnętrze jamy ustnej przed drobnoustrojami, które niszczą szkliwo. Poza tym, sportowcy często mają już ustalony grafik treningów przygotowujących ich do zawodów, a przez to zapominają o rutynowych kontrolach dentystycznych.
Jak powinny chronić zęby osoby aktywne fizycznie?
Osoby aktywne fizycznie nie powinny traktować zębów po macoszemu, ale dbać o nie tak samo jak kura dba o jajko. Dlatego najważniejszą zasadą jest jaką powinniśmy wziąć sobie do serca jest dbanie o higienę jamy ustnej: należy myć zęby po każdym posiłku, oprócz pasty i szczoteczki stosować nitkę dentystyczną oraz płukać usta płukanką bez alkoholu. Poza tym trzeba regularnie nawadniać organizm, ponieważ odwodnienie organizmu może negatywnie odbić się na uzębieniu.
Co powinna zrobić osoba, która ma problem z uzębieniem?
To chyba oczywiste – osoba, której uzębienie jest uszkodzone, powinna jak najszybciej wybrać się do dentysty i skorzystać z fachowej pomocy m.in. endondoncji, prototetyki, ortodoncji albo implantów. Poza zabiegami dentystycznymi osoba, która ma problem z uzębieniem może też skorzystać z usług dodatkowych m.in. wybielania zębów czy też stomatologii estetycznej.
Wpis powstał dzięki współpracy z Fabdent Gabinet – Gabinetem dentystycznym, nowoczesną kliniką dentystyczną oferującą usługi dentystyczne w szerokim zakresie.

Jak przygotować domowe SPA?



Jeśli jesteś osobą aktywną: biegasz, trenujesz siłowo albo uprawiasz inne dyscypliny sportowe, wiesz jak ważne jest, abyś po treningu się zregenerowała. Dlatego przygotowaliśmy dla Was, kilka pomysłów na to, jak przygotować domowe SPA.

DOMOWE SPA – MIEJSCE W KTÓRE JEST OAZĄ SPOKOJU I WYCISZENIA
Doskonałym miejscem na domowe SPA, jest łazienka. Wystarczy że przygotujesz wystrój oraz akcesoria łazienkowe jak świeczki, olejki zapachowe oraz odpowiednie kosmetyki, aby w trakcie zabiegów poczuć się w pełni odprężoną.  Przed rozpoczęciem seansu SPA zadbaj też o czystość miejsca, które będzie otaczać Cię przez ten czas. Wyczyść półki do łazienki, a takie znajdujące się w niej wieszaki do łazienki  i zadbaj o deski sedesowe.
ZADBAJ O WŁAŚCIWĄ TEMPERATURĘ
Przygotowując się do domowego SPA, zwróć uwagę na temperaturę jaka znajduje się wewnątrz pomieszczenia i dostosuj ją do swoich potrze.  Jeśli chcesz aby zabiegi SPA podziałały pobudzająco, ustaw temperaturę w przedziale od 20 stopni do 27 stopni Celsjusza. Natomiast, kiedy chcesz, aby zabiegi SPA wywołały spadek ciśnienia krwi i senność, ustaw od 38 stopni Celsjusza do 42.
DOMOWE ZABIEGI
Domowe zabiegi SPA rozpocznij od peelingu nóg oraz brzucha. Wmasowuj kosmetyk okrężnymi ruchami. Oczyść twarz, dekolt, a także dolne partie ciała: nogi i brzuch. Jeśli potrzebujesz delikatne peelingu , wybierz enzymatyczny.
W trakcie wykonywania zabiegów SPA przydatne mogą okazać się akcesoria łazienkowe jak półki do łazienki czy też wieszaki do łazienki, ponieważ zbędne przedmioty, będziesz mogła w prosty sposób odłożyć na półkę.
Oprócz peelingu, w trakcie domowego SPA możesz też wykorzystać maseczki do twarzy oraz skóry na całym ciele i wykonać depilację. A jeśli potrzebujesz pełnego odprężenia, nalej sobie lampę wina i poczytaj ulubioną książkę choćby przez kwadrans.
Pamiętaj, że odpoczynek jest tak samo ważny jak aktywność fizyczna, dlatego doceniaj urok próżnowania.
Wpis powstał przy współpracy z marką EMAKO

Jak działają suplementy diety? Czy na pewno są skuteczne? Jak działają suplementy diety? Czy na pewno są skuteczne?


Każdy kto regularnie trenuje, prędzej czy później zaczyna zastanawiać się nad tym, czy warto stosować suplementy diety. A jeśli tak to jakie należy wybrać, aby przyniosły pożądane efekty, odchudzały albo wspomagały.

Wokół suplementów diety narosło już wiele mitów. Oskarża się je o to, że zamiast pomagać szkodzą. Że zawierają szkodliwe substancje, które przyczyniają się do nienaturalnego chudnięcia. Akurat to jest bzdurą, dlatego dziś przygotowałam dla Was tekst o suplementach diety, który zawiera wszystko co powinniście wiedzieć na ten temat.

Suplement diety - czym jest?

To suplement uzupełniający dietę o  niezbędne dla zdrowia składniki, których brakuje w codziennym jadłospisie: witaminy lub substancje egzogenne. Suplementy diety dostępne są w formie tabletek, kapsułek, proszków i płynów.

Jak się robi suplement diety?

Suplementy diety są pozyskiwane syntetycznie w laboratoriach oraz jako wyciągi z roślin. Zanim zdecydujesz się na któryś, pamiętaj o tym, że inaczej działa zestaw witamin i minerałów syntetycznie pozyskiwanych niż tych, które są pochodzenia naturalnego. Te pochodzenia naturalnego są łatwiej przyswajalne i skuteczniejsze. Powinieneś też uważać na suplementy diety, które sprzedawane są w supermarketach. Ponieważ zwykle są przechowywane w nieodpowiednich warunkach i mają śladowe ilości dobroczynnego składnika.

Właśnie tak jest z modnym aloesem. Na rynku dostępnych jest ok. 360 odmian aloesu. Nie wszystkie odmiany działają odchudzająco. Dlatego, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, zapytaj o radę specjalistę, ponieważ jego stosowanie może nie wyjść Ci na zdrowie.

Jak stosować suplementy diety?

Suplementy diety spożywaj w trakcie posiłku, ponieważ niektóre witaminy: A, E, K, D rozpuszczają się w tłuszczach. Unikaj popijania ich napojami, które zawierają kofeinę, ponieważ kofeina hamuje proces wchłaniania witamin: , B, C  i minerałów m.in. wapnia, cynku, miedzi, manganu.

Wpis powstał, dzięki współpracy z  marką CEFARM24

Jak dbć o zęby, gdy trenujesz?



Czy wiesz, że co 5 uczestnik Igrzysk Olimpijskich w Londynie w 2012 roku miał problemy z zębami według British Journal of Sport Medicine? Jeśli i Ty trenujesz: biegasz, grasz w piłkę nożną albo pływasz, to ten problem może dotyczyć również Ciebie. Dlatego nie zapominaj o jamie ustnej. Jak zadbać o uzębienie? Dowiesz się poniżej.

Dlaczego zęby sportowca są osłabione?

Sportowcy mają osłabione zęby, ponieważ duży wysiłek obniża mechanizmy odpornościowe. Obniża się poziom IgA, czyli najważniejszego, naturalnego czynnika, który chroni jamę ustną przed drobnoustrojami, które niszczą szkliwo i doprowadzają do licznych zapaleń. Poza tym sportowcy zwykle zapominają o rutynowych kontrolach u stomatologa, przez to, że nie sprawdzają  stanu uzębienia, nie mogą wykryć urazów uzębienia.

Jak dbać o zęby sportowca, żeby cieszyć się pięknym uśmiechem?

Osoby aktywne fizyczne powinny zadbać o higienę jamy ustnej: myć zęby po każdym posiłku oraz przekąsce, które jedzą; używać do czyszczenia jamy ustnej pasty, szczoteczki do mycia zębów, stomatologicznej nici i płukanki bez alkoholu. I ostatnie - regularnie nawadniać organizm, ponieważ odwodnienie organizmu może doprowadzić do pogorszenia stanu jamy ustnej.

Jak nawadniać organizm?

Jeśli masz odwodniony organizm, zawsze wybieraj wody. Najkorzystniejszą dla Ciebie będzie średniozmineralizowana niegazowana. Kiedy wybierzesz wodę z dodatkami smakowymi albo zdecydujesz się na izotonik, zawierający cukry, sprawisz  że w twojej jamie ustnej wytworzą się groźne mikrobiomy.
Dbaj o nawodnienie organizmu, w dni kiedy trenujesz - wypijaj  min, 1,5 l, a w dni kiedy nie trenujesz pij wodę małymi łykami.

Dbaj o piękny uśmiech, ponieważ jest podstawą wizerunku. Wpis powstał przy współpracy z Gabinetem Stomatologicznym: http://www.dentsm.pl/ świadczącym usługi w zakresie leczenia zębów.
Serdecznie, dziękujemy za współpracę.

Trik, który pomoże ukryć Ci niedoskonałości Twojego ciała




 

 

Jeśli prowadzisz zdrowy styl życia - stosujesz dietę oraz regularnie trenujesz.  Ale  jest zbyt wcześnie na to, żebyś zobaczyła efekty swojej pracy nad ciałem, a zależy Ci na tym, aby wymodelować sylwetkę, wykorzystaj bieliznę modelującą, która skoryguje kształt piersi, brzucha, talii oraz pośladków. Jak działa bielizna modelująca? O tym poniżej.

Najbardziej znane są staniki push-up, gorsety, ale również pasy, majtki z podwyższonym stanem oraz elementy bielizny modelujące dolne partie ciała m.in. wyszczuplające bermudy, a także body z nogawkami i legginsy antycellulitowe. Dzięki tak szerokiej ofercie, każda kobieta dobierze bieliznę modelującą do swoich potrzeb, która gdzieniegdzie coś doda, a gdzie potrzeba odejmie. Poniżej dowiesz się o tym, jakie partie ciała, możesz poprawić w ten dyskretny sposób.


JAK DZIAŁA BIUSTONOSZ?

Zadaniem biustonoszy korygujących kształt biustu jest uniesienie, ukształtowanie oraz podtrzymanie piersi. Jeśli zależy Ci na tym, aby piersi były delikatnie wypchnięte, wykorzystaj model push-up, który sprawi, że piersi będą wyglądać pełniej.

JAK DZIAŁA BIELIZNA MODELUJĄCA DOLNE PARTIE CIAŁA?

Bielizna korygująca brzuch oraz talię działa wyszczuplająco i optycznie ujędrnia pośladki, biodra, uda. Służą temu modele jak spodnie antycellulitowe, spodnie optycznie wyszczuplające, czy bermudy, które nie tylko wyszczuplają. ale i delikatnie masują.

Wybierając te elementy bielizny modelującej, pamiętaj o tym, żeby kupować je w rozmiarze bielizny, który faktycznie nosisz. Dlatego że spodnie optycznie wyszczuplające oraz spodnie antycellulitowe, delikatnie ściągają, więc kupowanie za małego rozmiaru może sprawiać, że będziemy czuć się niekomfortowo w trakcie chodzenia czy siadania.

CZY SPODNIE OPTYCZNIE WYSZCZUPLAJĄCE ORAZ SPODNIE ANTYCELLULITOWE MAJĄ WŁAŚCIWOŚCI ZDROWOTNE?

Spodnie optycznie wyszczuplające oraz spodnie antycellulitowe są wykonane z materiałów o właściwościach zdrowotnych. Połączenie miękkiej bawełny z mikrokapsułkami zawierającymi kofeinę, ekstrakt z forskoliny, czyli substancji, która przenika przez skórę i przyśpiesza procesy przemiany materii.

Regularne noszenie spodni optycznie wyszczuplających wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej oraz pomaga w pozbyciu się cellulitu, zmory wielu kobiet.

Nie traktuj noszenia bielizny wyszczuplającej jak lekarstwa na modelowanie sylwetki. Ponieważ noszenie bielizny wyszczuplającej nie da takich efektów jak regularne trenowanie oraz stosowanie zdrowej, zbilansowanej  diety.

Jakie naczynia wybrać, a przygotowywanie jedzenia było bezpieczne?


Już kilka razy obiecywałam sobie: „dość jedzenia w biegu”. Dobrze się stało, że poznałam ideę slow food, która polega na aby spożywane przez nas jedzenie
było zgodne z naturą, czyli z rytmem, jaki wyznacza przyroda.



Zatem, powinniśmy jeść wszystko to, co dostępne jest w naszym regionie. Powinniśmy jeść dania, które znane są z kuchni regionalnej, którą kultywuje nasza rodzina od pokoleń, dlatego że taką kuchnię doskonale zna nasz organizm. Wprowadzając do naszego produkty i dania oparte na kuchniach świata, organizm nie zdąży się do tych zmian przyzwyczaić i nauczyć trawić.
POSIŁEK ZBLIŻA
Pewnie słyszeliście o tym, że posiłek zbliża.  Zjedzony w dobrym towarzystwie, przygotowany w bezpiecznych garnkach, smakuje najlepiej. Jedząc w towarzystwie nie tylko poświęcicie czas na rozmowę, ale i będziecie mieli zdecydowanie lepszy nastrój, który wpływa korzystnie na trawienie i wykorzystanie składników odżywczych przez nasz organizm.

JAKIE GARNKI WYBRAĆ,
ABY POSIŁKI BYŁY BEZPIECZNE?
Najbezpieczniejsze są garnki ze stali nierdzewnej. Wybierając powinniście zwrócić uwagę  na to, aby były wykonane ze stali 18/10. To oznaczenie dotyczy składu stali: zawartość chromu -18% oraz zawartość niklu – 10%. Zgodnie ze standardami europejskimi taki skład stali zapewni odporność na korozje pod wpływem kwasów, zasad i wysokiej temperatury. Natomiast zawartość niklu zapewnia wysoki połysk naczyń.
JAKIE JESZCZE KORZYŚCI MAJĄ
GARNKI ZE STALI NIERDZEWNEJ?
Oprócz wymienionych korzyści garnki ze stali nierdzewnej gwarantują Ci:
  1. dzięki gładkiej powierzchni nie powstają mikroorganizmy,
  2. nie odznaczają się toksycznością,
  3. są higieniczne, dzięki łatwemu utrzymaniu w czystości.
Niestety nie można przygotowywać w nich dań, które narażają stal na substancje kwaśne, ponieważ narażą stal. Do takich dań należą m.in. kapuśniaku czy też bigosu.
Wpis powstał przy współpracy z marką Naczynia Olkusz, której produkty kuchenne: garnki ze stali nierdzewnej, garnki emaliowane oraz naczynia żaroodporne są tworzone z myślą o profesjonalistach jak i osobach, które chcą żyć zdrowo.
Smacznego.

O tym jak relaks pomógł mi schudnąć




Pamiętam ten moment, gdy byłam na diecie i czułam się zmęczona. Pamiętam to tak dobrze, jakby to było wczoraj.  Czułam, że nie dam rady. Czułam się tak bardzo sfrustrowana, pomimo tego że byłam już na półmetku do tego, aby osiągnąć swój cel. Brakowało mi zaledwie 7,5 kg… Nie przeszkadzała mi już moja waga. Bo czułam się lżej niż wcześniej. Bardziej koszty, które ponosiłam w trakcie „bycia na diecie”. Wszystko zaczęłoby się od nowa, gdybym nie spotkała znajomej na ulicy.

Relaks pełni kluczową rolę w odchudzaniu
 oraz dążeniu do innych celów


Podeszła do mnie, gdy byłam na zakupach w cukierni, zamierzałam kupić pączka. Wiedziałam ile ma kalorii i jak to może odbić się na mojej figurze, ale nie potrafiłam się powstrzymać. To było silniejsze ode mnie. W końcu tak bardzo lubiłam pączki z ajerkoniakiem od dziecka. Popatrzyła na mnie i powiedziała:
Czujesz się aż tak zmęczona? Odpocznij. Zmienisz nastawienie , nabierzesz dostatecznie dużo sił, aby przetrwać trudy.”
Tą znajomą była Pani dietetyk, z którą współpracuję, od jakiegoś czasu nad tym, aby schudnąć. Przyłapała mnie na gorącym uczynku! Wam tego samego życzę. Dlatego dziś przygotowałam dla Was, 4 wskazówki, które pomogą Wam się zrelaksować.

4 wskazówki, które pomogą Ci się zrelaksować

         Zastanów się nad tym, co sprawia Ci przyjemność

Gdy będziesz się czuć w pełni szczęśliwy i będziesz myślał pozytywnie, odprężysz się. Poszukaj jak największej liczby rzeczy, które Ci relaksują. Pamiętaj, że im więcej ich znajdziesz tym lepiej! Mnie najbardziej relaksuje bieganie, spacery z psami, sen i zabawy z dzieckiem. Dlatego zawsze w ciągu dnia staram się znaleźć minimum pół godziny na to, aby solidnie odprężyć się i robić coś co naprawdę lubię.
       
             Porzuć na bok wszystkie sprawy, które masz na głowie

Przez pół godziny dziennie porzucaj wszystkie sprawy, które masz na głowie! Dzięki temu prostemu i szybkiemu zabiegowi, zregenerujesz solidnie siły. Myślenie o tym, że trzeba opłacić rachunki, ratę kredytu, nic Ci nie da. Jeśli będziesz myśleć tylko problemach, poczujesz jeszcze większą frustrację i zmęczenie.
            
            Ćwicz jogę albo wybierz inną formę aktywności fizycznej

Uprawiając sport zmęczysz się, ale poprawisz sobie nastrój. W trakcie ćwiczeń fizycznych, organizm wytwarza endorfiny. W trakcie ćwiczeń, skupisz się wyłącznie na tym co masz do zrobienia.
4    
        Przetestuj techniki relaksacyjne

Jeśli nie lubisz ćwiczyć, polecam Ci przetestowanie technik relaksacyjnych m.in. głębokie oddychanie, skanowanie ciała, napinanie i rozluźnianie mięśni i wizualizację. Informacje o tym, jak poprawnie wykonywać techniki relaksacyjne, znajdziesz w serwisie Onlab.pl

Wpis powstał przy współpracy z serwisem Onlab.pl, który skierowany jest do osób chcących pracować nad własnym życie i motywacją.

Jak trenować na stepperze, żeby schudnąć?


   Jak trenować na stepperze, żeby schudnąć?
Jeśli jesteś w trakcie poszukiwań idealnego treningu, czyli takiego który pozwoli Ci spalić tkankę tłuszczową, nadprogramowe kilogramy i dodatkowo ujędrnić ciało, zacznij ćwiczyć na stepperze? O tym jak należy trenować oraz jakie daje korzyści trening na stepprze, dowiesz się poniżej.
          Wpis powstał przy współpracy z marką hot-sport

Na czym polega trening na stepperze?

Stepper jest urządzeniem, które posiada tylko dwa pedały. Korzystanie z niego przypomina chodzenie po schodach albo wspinanie się pod górkę. To dlatego ćwiczenia na stepperze należą do ćwiczeń aerobowych, czyli takich, które pozwalają na  skutecznie spalanie tłuszczu Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie: początkujący 3 x w tygodniu po 20 minut, natomiast zaawansowani 3 x w tygodniu po 30 minut, szybko zauważysz wymarzone rezultaty.

Jak należy ćwiczyć na stepperze?

Oto 4 zasady treningów na stepperze:
  1. Najpierw zrób rozgrzewkę – to absolutne must have, każdego kto trenuje. Omijając rozgrzewkę, nie rozgrzejesz mięśni, a przez to Twój trening nie będzie skuteczny. Pamiętaj o tym, że w przypadku wykonywania ćwiczeń na stepperze, rozgrzewka powinna trwać ok. 5 minut i zawierać ćwiczenia obejmujące dolne partie ciała.
  2. Utrzymuj prawidłową postawę ciała: plecy wyprostowane, ściągnięte łopatki i wciągnięty brzuch.
  3. Oddychaj głęboko i równo, dzięki temu dotlenisz cały organizm oraz mięśnie.
  4. Po zakończeniu treningu wykonaj rozciąganie. To pomoże Ci odprężyć mięśnie nóg.
Jakie korzyści dają ćwiczenia na stepperze?

Posiadanie steppera daje wiele korzyści m.in.:
- pozwalają spalić tkankę tłuszczową,
- pozbyć się cellulitu,
- pozwala poprawić kondycję oraz wzmocnić mięśnie,
- w porównaniu do innych form treningu są bezpieczne dla stawów i nie grożą kontuzjami,
- możesz ćwiczyć na stepperze o dowolnej porze dnia i nocy

Trening na stepperze jest prosty i daje stosunkowo świetne rezultatu. Nie zapominaj tylko o tym, że warto dołożyć do niego zdrowe odżywianie. Jeśli jesteś w trakcie wybierania steppera, zapraszam do sklepu internetowego www.hot-sport.plwww.hop-sport.pl/steppery/.Znajdziesz tam steppery w stosunkowo atrakcyjnych cenach.
 






Do czego służy pulsometr i czy warto go mieć?


 Do czego służy pulsometr i czy warto go mieć?


 Wpis powstał przy współpracy z marką Dobiegania.pl

Pulsometry są dość często używanymi gadżetami w trakcie aktywności fizycznej, przede wszystkim biegania oraz jazdy na rowerze. To praktyczne urządzenia, które dodawane są do wielu lepszych modeli zegarków sportowych. Do czego możemy wykorzystać pulsometr i czy warto go zakupić?

Większość osób kupujących zegarki z funkcją pomiaru tętna to biegacze. Rzeczywiście, to właśnie przy bieganiu sprawdzają się one bardzo dobrze, ale również możemy stosować go w trakcie innych aktywności, na przykład spinningu. w

Do czego służy pulsometr?

Pulsometr, który nazywany jest także monitorem pracy serca, z angielskiego HRM od Heart Rate Monitor, jest niewielkim urządzeniem przeznaczonym do monitorowania pracy serca. Z jego użyciem możemy przede wszystkim sprawdzać aktualne tętno.

Najczęściej do pomiaru służy specjalna opaska z czujnikiem zakładana na klatkę piersiową. Możemy też spotkać się z pulsometrami wyposażonymi w opaski na nadgarstek. Rejestrator tętna jest wtedy parowany z zegarkiem sportowym, który także prezentuje inne funkcje.

Na ekranie zegarka możemy wtedy zobaczyć różne informacje pobierane z czujnika, między innymi nasz aktualny puls, stan wydolności organizmu, który najczęściej wyrażany jest procentowo, minimalny i maksymalny puls, spalone kalorie, stoper zależnie od modelu.

Przede wszystkim pulsometr jako urządzenie świetnie nadaje się do kontroli wyników, pozwala na prowadzenie efektywniejszych treningów, a także może służyć jako dodatkowa motywacja. Wtedy wyniki z pulsometru mogą stanowić dla nas punkt odniesienia, dlatego na ich podstawie będziemy mogli analizować swoje postępy.

Treningi z pulsometrem przede wszystkim pozwalają na wykorzystanie tak zwanych stref treningów lub zakresów. Musimy wtedy określić swoje tętno maksymalne oraz spoczynkowe i według nich wyznaczyć strefy, które będą najlepsze do treningu – niższe strefy, od 50 do 70 procent maksymalnego tętna, lepiej nadają się do ćwiczeń skoncentrowanych na odchudzaniu, natomiast te od 70 do 90 procent dla treningów siłowych, szybkościowych, aerobowych.

Czy warto zakupić pulsometr?

Generalnie to bardzo pomocny gadżet, ale tylko wtedy, gdy wiemy, w jaki sposób niego korzystać. Wtedy będziemy mogli wycisnąć z niego najwięcej i ćwiczyć jeszcze efektywniej. W przypadku biegania pulsometr to świetny wybór do treningów na krótsze i dłuższe dystanse. Możemy wtedy poznać dokładniej swój organizm i dzięki temu osiągać coraz lepsze wyniki.

Najlepiej postawić na pulsometry dobrych marek, które mają pozytywne opinie. Wtedy możemy mieć pewność, że urządzenie będzie mogło spełnić nasze oczekiwania pod kątem dostępnych funkcji oraz dokładności działania. Warto też zwrócić uwagę na oferowane przez producenta urządzenia oprogramowanie – razem z nim będziemy mogli łatwiej analizować wyniki.
Jeżeli poszukujesz dobrych pulsometrów na zakupy zaprasza sklep internetowy DoBiegania.pl.

Polecam

Videos

Kontakt

Tags

Anna Lewandowska bieganie biustonosz sportowy Błonnik buty sportowe Cheat day CPM cukrzyca ćwiczenia ćwiczenia na boczki ćwiczenia na płaski brzuch deser dietetyczny diet by Ann Dieta dieta po rzuceniu palenia dieta 1000 kcal dieta bananowa dieta bezglutenowa Dieta Dash Dieta Dukana Dieta Ewy Chodakowskiej dieta Gacy dieta kopenhaska dieta lekkostrawna dieta na alergię na gluten dieta na ataki migreny dieta na boczki dieta na cekalię dieta na objawy PMS dieta na obrzęki dieta na pajączki dieta na PCOS Dieta na płaski brzuch dieta na żylaki Dieta Odchudzająca Dieta OXY dieta po kontuzji dieta pudełkowa dieta trzustkowa Dieta tygodniowa dietetyczny obiad DIY domowe sposoby na grype efekt efekt afterburn featured fit grypa gym Hoshimoto kalorie Kcalmar kłopoty z głową kobieta kontuzje kosmetyki eko kosmetyki naturalne kostka rosołowa skład lifestyle macierzyństwo masaż Mel B Motywacja nadczynność tarczycy narciarstwo naturalna kostka rosołowa nawilążanie niedoczynność tarczycy niezdrowa dieta obwisła skóra Oczyszczanie z toksyn odchudzanie Odchudzanie Dieta na płaski brzuch olej kokosowy outodoor peeling kawowy PPM Przepis przepis fit Przepis fit Dieta Ewy Chodakowskiej przepis ftkostka rosołowa przeziębienie przygotowanie do ciąży przyprawy Raw Food slow food sport superfoods suplementy diety Surowa dieta Szybka Dieta Szybkie Odchudzanie tarczyca testy fit trening Trening Dieta Ewy Chodakowskiej uraz nogi zakwasy zakwaszenie organizmu zaparcia zdrowa dieta zdrowy styl życia zestawy treningowe zęby

Popularne posty