4 WITAMINY, KTÓRE WPŁYWAJĄ NA LEPSZE SAMOPOCZUCIE

Nie zawsze nasza dieta jest bogata w wystarczającą ilość witamin i minerałów. Ich niedobór może doprowadzić do spadku nastroju, uczucia zmęczenia, chronicznego smutku albo spowodować depresję. Jeśli odczuwasz te dolegliwości albo chcesz im zapobiec, zadbaj o prawidłowo zbilansowaną dietę.  

4 witaminy, które wpływają na poprawę samopoczucia

1.    WITAMINA B6

Zadaniem witany B6 jest produkowanie dopaminy, serotoniny oraz kwasu gamma-aminomasłowego. Witamina B6 jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, poprawianiu nastroju, sprawności intelektualnej, łagodzi skutki napięcia przedmiesiączkowego. Niedobór witaminy B6 prowadzi do apatii, może powodować depresję, problemy ze snem oraz drętwienie rąk i nóg. Witaminę B6 znajdziesz w kaszy gryczanej, kurczaku i wieprzowinie.

2.  

           Witamina B9, czyli kwas foliowy

Kwas foliowy należy do witamin z grupy B, wpływa na układ nerwowy, poprawianie samopoczucia. Chroni organizm przed nowotworami. Niedobór kwasu foliowego może doprowadzić do problemów z koncentracją i pamięcią, odczuwania przemęczenia, problemów z zasypaniem, dolegliwościami ze strony układu trawiennego. Poza tym niedobór witaminy B9 objawia się również bólami głowy, kołataniem serca. Witaminę B9 znajdziesz w produktach pochodzenia roślinnego jak: szpinak, brokuły, szparagi, brukselka czy kapusta włoska oraz w nasionach roślin strączkowych, kiełkach, produktach na bazie mąki z pełnego przemiału oraz drożdże.

3.     

     Witamina C

Przyjmowanie witaminy C wspiera zażywane środki antydepresyjnych. Witamina C bierze udział w syntezie neuroprzekaźników, dzięki temu mózg lepiej pracuje. Niedobór witaminy C objawia się osłabieniem stanu psychicznego, może doprowadzić do rozwinięcia się depresji, obniżenia odporności, utraty apetytu oraz ogólnego osłabienia. Produktami bogatymi w witaminę C są: cytryna, jeżyna, pomarańcza, kiwi, ananas, grejpfrut, cebula, szpinak, kapusta, brukselka, kalafior, groszek zielony, truskawki, maliny, pomidory, karczochy, ziemniaki, jabłka, kalarepa. Największe ilości witaminy C, znajdują się dzikiej róży, aceroli, czarnej porzeczce, czerwonej papryce, natce pietruszki oraz w chrzanie.

4.     

     Witamina D

Witamina D jest swego rodzaju hormonem, który wpływa na pracę całego systemu biochemicznego w organizmie. Niedobór witaminy D może spowodować cukrzycę, oporność na insulinę, problemy z nadwagą oraz doprowadzić do depresji. Witaminę D znajdziesz w rybach, algach, żółtku jaja oraz w warzywach liściastych.