Siła czy kondycja - co warto wybrać na siłowni

Dylemat, który stanowi temat główny może być uzależniony od indywidualnych preferencji każdego trenującego. Obiektywnie rzecz biorąc wysiłek fizyczny nie będzie przynosić sukcesów jeśli tak właściwie nie będzie poprzedzony odpowiednią dieta. Warto dowiedzieć się o tym, jakie należy spożywać produkty w celu zwiększenia efektywności na treningu.

Bezpośrednio przed posiłkiem, chodzi tutaj głównie o 2 lub 3 godziny przed należy spożyć całościowy posiłek. Warto zwrócić uwagę za ograniczenie tłuszczy. Decydując się na posiłek godzinę lub dwie przed treningiem konieczne może być to, aby zjeść coś lżejszego. W tym przypadku konieczne może być dostarczenie przede wszystkim węglowodanów oraz pewnej ilości białka. Ciekawa opcja wiązać się będzie z batonem dla sportowców.

Jeśli do ćwiczeń na sali treningowej pozostały czas jest mniejszy jak godzina to warto się zdecydować na sportowy napój z elektrolitami. Chcąc uzyskać największe efekty z ćwiczeń warto wybrać produkty, które są z kofeiną bądź tlenkiem azotu. Podczas treningu spożywanie odpowiedniego rodzaju produktów jest także kluczową sprawą. Pierwsza rzecz o jakiej należy pomyśleć to nieobawianie się węglowodanów. To właśnie dzięki tym produktom można uzyskać dużą dawkę energii.

Za ich sprawą można zakończyć najbardziej trudny trening. Co można uzyskać za sprawą węglowodanów? Pierwsza rzecz dotyczy zachowania siły aż do końca treningu. Spożycie białka może być także wskazane. To właśnie dzięki temu można uniknąć uszkodzenia mięśni. Warto się decydować na poszukiwania sportowych napojów, które będą zawierać węglowodany, a także proteiny. Optymalne proporcje w tym przypadku dotyczą głównie proporcji 3:1 lub 10:1.

Moment bezpośrednio po treningu to także ważna rzecz. Odżywanie w tym przypadku jest kluczową rzeczą. Najważniejsza kwestia dotyczy dostarczenia właściwej ilości protein oraz węglowodanów. Za sprawą węglowodanów nastąpi pomoc białkom w budowie mięśni oraz uzupełnieniu glikogenu, który stanowi zapasy energii. Ciekawe rozwiązanie dotyczy wyboru regenerującego koktajlu. Optymalna kompozycja w tym przypadku to wybór wolnych, a także szybkich białek.

Oprócz tego warto powiedzieć o aminokwasach, a szczególnie BCAA. Bezpośrednio po ćwiczeniach, uzależnione od swojej wagi warto spożyć od około 20-40 g białka bądź 10-25 g węglowodanów. Przypadku kalorii to wynik od 200 do 400. Jeśli chodzi o sportowców to tak właściwie nawodnienie stanowi także bardzo istotny element. W czasie treningu w prosty sposób można utracić litr potu. Optymalne nawodnienie dotyczy spożywania 1,5 litra lub 2 litrów podczas treningu.

Jedzenie w czasie treningu warto dobrać ze względu na m.in. zdrowe tłuszcze. Do nich wato zaliczać przede wszystkim migdały lub orzechy włoskie. Sposób przyrządzenia dotyczy posypania nimi owsiankę lub dodaniem koktajlu. Nie warto pić napojów gazowanych. Zamiast tego warto postawić na wodę mineralną. Odpowiednie produkty przed, po i w trakcie treningu to bardzo istotna rzecz. Warto dobierać je optymalnie, aby zagwarantować sobie udany trening.

Za cenne informacje dziękujemy portalowi SilowniaDlaKazdego.pl .