JAK PRAWIDŁOWO NAWADNIAĆ ORGANIZM PODCZAS AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ?

 

 

 

 

 

 

Uprawiasz regularnie sport, a może dopiero zaczynasz trenować? Bez względu na to jak długo trenujesz, ważne jest to, abyś regularnie nawadniał organizm. Co pić i jak często należy pić podczas treningów? O tym dowiesz się poniżej.

DLACZEGO MUSIMY UZUPEŁNIAĆ PŁYNY?

Musimy uzupełniać płyny w  naszym organizmie, ponieważ są niezbędne do regulowania temperatury organizmu, trawienia pokarmu, usuwania produktów przemiany materii, wzrostu oraz podziału komórek, budowania oraz pracy stawów, amortyzowania wstrząsów, pracy mięśni, produkowania hormonów,

JAK I ILE  PŁYNÓW TRACIMY PODCZAS AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ?

Uprawianie sportu prowadzi do utraty wody z organizmu poprzez pocenie się. Wraz z potem tracimy aż 80% wody. Dzięki poceniu się nasz organizm nie przegrzewa się. Jeśli nie pocilibyśmy się, wtedy temperatura naszego organizmu wzrastałaby o jeden stopień co 5 -7 minut. To jak szybko pocimy się jest zależne od intensywności naszego treningu. Nadmierne pocenie się może doprowadzić do odwodnienia organizmu.

JAK PRAWIDŁOWO NAWADNIAĆ ORGANIZM?

Dla sportowców regularnie uprawiających polecane jest uzupełnianie płynów za pomocą napojów izotonicznych. Napój izotoniczny możesz przygotować samodzielnie w domu albo kupić dostępne w sklepach. Prawidłowo skomponowany napój izotoniczny powinien zawierać sód oraz glukozę.   Dlatego, że sprzyjają one wchłanianiu wody oraz uzupełnianiu składników mineralnych. napoje izotoniczne dostarczają do organizmu niewielkie ilości węglowodanów, które zabezpieczają organizm przed obniżeniem glukozy we krwi i powstawaniu zmęczenia.

Zalecane jest rozpocząć przyjmowanie płynów na 10 -15 minut przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, a następnie pić małymi łykami. Równie ważne jest uzupełnianie płynów po zakończeniu aktywności fizycznej do 24 godzin.