Dieta: 10 zdrowych produktów, które przyśpieszą przemianę materii i zmniejszą apetyt

Czy od jakiegoś czasu jesteś na diecie odchudzającej, bo chcesz szybko schudnąć? Jednak twoja waga nie chce drgnąć? To oznacza tylko jedno: ważysz tyle samo, ile ważyłaś do tej pory. Dlatego czujesz się zniechęcona do dalszego odchudzania? Nie poddawaj się zbyt szybko. Wprowadź 10 produktów do swojej diety, które przyśpieszą Twój metabolizm.

1. Czym jest metabolizm?

Metabolizm, czyli przemiana materii to określenie dla wszystkich reakcji biochemicznych, które zachodzą w komórkach organizmu, w trakcie pobierania składników odżywczych – węglowodanów, białek i tłuszczów, przekształcania ich w energię i wydalania.

W procesie przemiany materii biorą udział składniki odżywcze, w szczególności witaminy i minerały, których dostarczamy do organizmu wraz z jedzeniem oraz enzymy i hormony wydzielane przez przysadkę mózgową.

2. Od czego zależy tempo przemiany materii?

To jaką masz przemianę materii, zależy od kilku czynników m.in. od uwarunkowania genetycznego, wieku, płci, temperatury ciała i klimatu. Wpływ na przemianę materii mają też nieodpowiednia dieta, ruch, stres i choroby: niedoczynność i nadczynność tarczycy, zaburzenia pracy jajników, trzustki.

Jeśli zastanawiasz się: jak przyśpieszyć przemianę materii, zmień dietę i zacznij się więcej ruszać. Zacznij jeść produkty, które są niskokaloryczne i zmniejszają uczucie głodu.

10 produktów, które zaspokoją głód i przyśpieszą metabolizm.

1. Sok z cytryny

Pij sok z cytryny przed lub w trakcie posiłków. Dzięki wysokiemu poziomowi witaminy C obniżysz ilość kortyzolu, czyli hormonu stresu w organizmie. Zapobiegniesz podnoszeniu się insuliny, która reguluje poziom cukru we krwi. Zmniejszysz apetyt na słodycze i przyśpieszysz metabolizm

Picie soku z cytryny ma też więcej korzyści:

•  Chroni przed zakwaszaniem organizmu,
• Wspomaga trawienie  i usuwa toksyny z organizmu,
•  Obniża ciśnienie we krwi,
• Działa antybakteryjnie (dlatego możesz płukać jamę ustną sokiem z cytryny, kiedy masz objawy grypy, przeziębienia albo zapalenia gardła.·  
• Wzmacnia naczynia krwionośne.

2. Zielona herbata

Połącz picie 4 filiżanek zielonej herbaty dziennie z ćwiczeniami fizycznymi przez 3 miesiące. Szybciej spalisz tkankę tłuszczową na brzuchu. Jeśli będziesz pić zieloną herbatę po posiłku, zapobiegniesz wchłanianiu się tłuszczu do organizmu.

Zielona herbata jest tak skuteczna, ponieważ zawiera dwa składniki: flawanoid EGCG oraz teinę. Dzięki nim wspomaga szybkie odchudzanie, dodaje energię, podnosi ciśnienie i przyśpiesza przemianę materii.

Zielona herbata zachowa wszystkie swoje właściwości, kiedy będziesz ja parzyć w 75 stopniach Celsjuszach. Osiągniesz taką temperaturę, jeśli najpierw doprowadzisz wodę w czajniku do wrzenia, a następnie odczekasz ok. 12-14 minut.

Zieloną herbatę, możesz parzyć kilka razy. Pierwsze parzenie ma delikatny aromat, lekko pobudza. Drugie parzenie pobudza rozwijanie się bakterii w układzie pokarmowym, a to wpływa na zwiększanie się wydzielania soków trawiennych.

3. Jabłka
 

Jedz jak najczęściej jabłka, a przyśpieszysz przemianę materii. Jabłka zawierają w swoim składzie najsilniejsze przeciwutleniacze, pektyny, czyli rozpuszczalny błonnik, który pęcznieje w wodzie (najwięcej jest go w skórce) oraz witaminy, w szczególności C i minerały – potas, żelazo, magnez, cynk i krzem.  Dlatego jabłka dają uczucie sytości, wspomagają trawienie i działają oczyszczająco na organizm.

Zrezygnuj z jedzenia jabłek po godzinie 16.00, ponieważ jabłka zawierają cukry proste, których Twój organizm nie przetrawi. W efekcie zauważysz, że odkłada Ci się tkanka tłuszczowa.

4. Borówki

Jeśli masz naprawdę sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu,  jedz borówki. Zawierają witaminy C, A, z grupy B, PP, minerały: selen, cynk i miedź oraz przeciwutleniacze, czyli antyoksydanty. Dzięki nim przyśpieszają przemianę materii.

Jedz borówki nieprzetworzone albo mrożone, ponieważ takie nie tracą swoich właściwości odżywczych.

5. Awokado

Różni się od innych owoców tym, że jego dominującym składnikiem są tłuszcze o wysokiej zawartości Omega-3, a nie cukry proste. Ma też sporo kalorii, bo w 100 g awokado jest aż 160 kalorii. Mimo tego udowodniono, że osoby, które jedzą awokado mają mniejszy apetyt i spożywają mniej węglowodanów i szybszą przemianę materii.

Możesz stosować awokado jako dodatek do sałatek, koktajli, w formie pasty do grzanek albo zastąpić nim masło.

6. Jarmuż

Ma niewiele kalorii, w szklance mieści się tylko 36. Nie zawiera tłuszczu, za to ma sporą ilość błonnika. Dzięki temu ułatwia trawienie, jest sprzymierzeńcem szybkiego odchudzania i przyśpieszenia przemiany materii. Doskonale zaspokaja apetyt i działa oczyszczająco na organizm.

Posiada też większą ilość żelaza niż mięso wieprzowe. Dlatego powinny sięgać po niego kobiety, które są na diecie wegetariańskiej i kobiety w ciąży.

7. Brokuły

Są podstawowym składnikiem zdrowego stylu życia i diety fit. Brokuły zawierają wszystkie składniki odżywcze, w tym witaminy, minerały oraz substancję indol-3-karbinol, która walczy ze związkami znajdującymi się wszędzie – wodzie i pokarmie.  Te związki są odpowiedzialne za odkładnie się tłuszczu w naszym organizmie i tempo metabolizmu.

8. Przyprawy pierz i papryka

Czy wiesz, że ostre przyprawy poprawiają przemianę materii o 10%? Oznacza to, że jeśli będziesz dodawała do potraw pieprz, a Twoja dzienna dieta wynosi 1800 kalorii. To spalisz aż 180 kalorii. Dzięki temu będziesz mogła w ciągu dnia, pozwolić sobie na dodatkową przekąskę do 100 kalorii.

9. Imbir

Zastąp nim tabletki na odchudzanie. Imbir posiada w swoim składzie gingerol, który pobudza spalanie tkanki tłuszczowej, zmniejsza apetyt i działa rozgrzewająco.

10. Cynamon

To przyprawa, która wyrównuje poziom cukru we krwi i poprawia wrażliwość na insulinę. Dzięki temu zmniejsza apetyt na słodycze i przyśpiesza materię.  Dodawaj cynamon do ciast, herbat, owsianek, mięsa… a nawet do alkoholi.

Dzięki tym 10 produktom, zaspokoisz głód i przyśpieszysz przemianę materii. Dlatego, jak najszybciej wypełnij nimi swoją lodówkę i ciesz się szczupłą sylwetką.

Czy znasz inne produkty, które sprzyjają odchudzaniu? Może znasz sposoby na poprawienie przemiany materii? Podziel się nimi w komentarzach poniżej.