Dieta na płaski brzuch – efekty, zasady, lista produktów

 

 Czy dieta na płaski brzuch jest naprawdę aż tak skuteczna? Czy dieta na płaski brzuch przynosi wymarzone efekty już w ciągu 4 tygodni? Sprawdź poniżej.

Nie ma chyba osoby, która nie marzy o extra sylwetce, płaskim brzuchu. Jeśli i Ty zaliczasz się do grona takich osób, zacznij stosować dietę na płaski brzuch. Połącz dietę na płaski brzuch z zasadami , a pięknym, wymodelowanym i płaskim brzuchem, będziesz mogła cieszyć się już za 4 tygodnie. Dieta na płaski brzuch jest naprawdę smaczna i nieskomplikowana, nie wymaga też specjalnych wyrzeczeń.

 

Dieta na płaski brzuch - spis produktów

Stosując dietę na płaski brzuch, powinnaś spożywać:

·         Produkty bogate w błonnik: płatki owsiane, pszenne, żytnie, kasze – jaglaną, jęczmienną, bulgar, komosę ryżową oraz otręby pszenne. Dzięki produktom bogatym w błonnik zapobiegniesz zaparciom i będziesz miała uczucie sytości.

·         Chude mięso: mięso z piersi indyka, bez skóry, mięso z piersi

kurczaka, bez skóry, dorsz, świeży, filety bez skóry, tuńczyk w wodzie, łosoś, atlantycki, dziki, świeży. Spożywając chude mięso, dostarczysz do swojego organizmu białko, które jest podstawowym budulcem mięśni. Zawiera też witaminy m.in. z grypy B.

·         Warzywa: cukinię, sałatę, marchew, gotowany bób, Natka pietruszki, Papryka czerwona, Pomidor, Pomidor koktajlowy, brokuły, buraki gotowane, odsączone, solą, cebula, cebula dymka, cukinia, czosnek, fasola czarna, dojrzałe nasiona, gotowana, bez soli, fasola szparagowa zielona, fasola szparagowa żółta, fenkuł włoski, bulwa, imbir korzeń, kapusta biała, marchew, papryka czerwona, słodka, papryka żółta, słodka, pietruszka, korzeń, pietruszka, pomidory, czerwone, por, rukola, rzodkiewka, Buraki gotowane, szczypiorek, szpinak, liście, tofu. Mają mało kalorii, niski indeks glikemiczny, a do tego zawierają mnóstwo witamin i minerałów i błonnika.

·         Owoce i przetwory: jabłka, awokado, banan, brzoskwinia, czereśnie, granat gruszka, jabłko, kiwi , maliny, morele, suszone, bez dodatku cukru, nektarynka, pomarańcza, truskawki oraz arbuzy. Są niskokaloryczne i zawierają mnóstwo witamin. Dlatego można je jeść do woli.

·         Chudy twaróg: Ser mozzarella, jaja kurze, jajka przepiórcze całe, jogurt naturalny, tłuszczu, kefir, 2% tłuszczu, mleko spożywcze, 2% tłuszczu, ser twarogowy chudy, ser twarogowy półtłusty, ser typu "feta", ser, niebieski, serek twarogowy, ziarnisty, mleko sojowe, bez cukru.

·         Orzechy, ponieważ zawierają tryptofan, który chroni przed stresem.

·         Suszonymi śliwkami i gorzką czekoladą możesz oszukać łaknienie.

           

           Przyprawy papryka mielona, bazylia suszona, bazylia świeża, curry w proszku, cynamon mielony, gałka muszkatołowa, mielona, imbir mielony, kardamon, kolendra, świeża koper ogrodowy, kurkuma mielona, majeranek suszony, ocet balsamiczny, oregano susz, oregano suszone, papryka, mielona, pieprz biały, pieprz czarny, sól biała, tymianek świeży, Pieprz, mielony. Dzięki przyprawom przyśpieszysz metabolizm i poprawisz trawienie.

Dieta na płaski brzuch – unikaj tych produktów

W trakcie diety na płaski brzuch, unikaj:

·         Soli, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie

·         Fast foodów, ponieważ zawierają nadmierną ilość tłuszczów

·         Dań smażonych, ponieważ powodują wzdęcia.

Dieta na płaski brzuch – zasady stosowania diety na płaski brzuch

• Jedz 5 posiłków dziennie, w odstępach czasowych, co 2 – 4 godziny. 
• Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie. 
• Unikaj głodówki oraz diety niskokalorycznej poniżej 1000 kcal. Dlatego, że tak zmniejszysz tempo przemiany materii i się odwodnisz.
•  Gotuj na parze albo grilluj chude mięso.
• Po zakończeniu diety na płaski brzuch nie wracaj do starych nawyków. Dzięki temu unikniesz efektu jojo. 
•  Jeśli nie masz ochoty liczyć kalorii, wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym.
• Połącz dietę na płaski brzuch z aktywnością fizyczną. Wybieraj bieganie, pływanie, aerobik. Możesz też uprawiać jogę i ćwiczenia fitness.

Dieta na płaski brzuch – przeciwwskazania do stosowania diety

Z diety na płaski brzuch powinny zrezygnować dzieci, kobiety w ciąży, kobiety karmiące oraz osoby z otyłością w dolnych częściach ciała.