Czy szukasz skutecznej metody na monitorowanie swoich postępów? Wykonaj te 4 fit testy, a dowiesz się w jakiej jesteś formie. Gotowa?
Testy są proste. Żeby je wykonać, nie potrzebujesz
specjalistycznych sprzętów, tylko odrobinę chęci. Pamiętaj jedynie o tym, że
zapisywać swoje postępy, a później porównywać je w równych odstępach czasu, np.
co 6 tygodni. Wykonywanie testów jest też świetnym sposobem na zmotywowanie
się.
Fit Test 1 - Pompki
Ile pompek jesteś w stanie zrobić w 60 sekund?
Do wykonania tego zadania potrzebujesz sprzętu,
którym będziesz mogła mierzyć czas, np. zegarek albo stoper.
Jak prawidłowo wykonać pompki?
1. Przyjmij pozycję podporu przodem na kolanach i dłoniach. Tak, aby głowa, tułów, biodra i uda były ustawione w linii prostej.
2. Natomiast stopy skrzyżuj i trzymaj w powietrzu. Z
kolei dłonie ustaw jednej linii pod barkami lub nieco szerzej.
Na zmianę uginaj i prostuj łokcie.
3. Licz wszystkie powtórzenia i zapisz sobie wynik w tabeli.
Na zmianę uginaj i prostuj łokcie.
3. Licz wszystkie powtórzenia i zapisz sobie wynik w tabeli.
Kobiety
|
20-29 lat
|
30-39
|
40-49
|
Super
|
49 +
|
40 i więcej
|
35 i więcej
|
Dobrze
|
34-48
|
25-39
|
20-34
|
Przeciętnie
|
17-33
|
12-24
|
8-19
|
Słabo
|
10 -16
|
4-11
|
3-7
|
Bardzo słabo
|
9 i mniej
|
3 i mniej
|
2 i mniej
|
Wykonując
ten test, sprawdzisz siłę i wytrzymałość górnych partii ciała.
Fit test 2 - Przysiady
Sprawdź, ile przysiadów jesteś w stanie wykonać bez odpoczynku.
Jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie?
1. Stań w rozkroku na
szerokości bioder. Ręce opuść po bokach tułowia. Napinaj brzuch i wyprostuj
plecy.
2. Trzymaj plecy prosto
i wypinaj pośladki daleko w tył. Ugnij kolana w tyle, aby ustawić je równolegle
do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej.
3.Licz ile udało Ci się
wykonać i zapisz swoje wyniki.
Kobiety
|
20-29 lat
|
30-39
|
40-49
|
Super
|
30 +
|
27 i więcej
|
24 i więcej
|
Bardzo Dobrze
|
27-29
|
25-39
|
21-23
|
Powyżej średniej
|
24-26
|
12-24
|
18-20
|
Przeciętnie
|
21-23
|
18-20
|
15-17
|
Poniżej średniej
|
18-20
|
15-17
|
12-14
|
Słabo
|
15-17
|
12-14
|
9-11
|
Bardzo słabo
|
14 i mniej
|
11 i mniej
|
8 i mniej
|
Wykonując
ten test sprawdzisz siłę i wytrzymałość dolnych partii ciała.
![](http://<a href="//www.reddit.com/submit" onclick="window.location = '//www.reddit.com/submit?url=' + encodeURIComponent(window.location); return false"> <img src="//www.redditstatic.com/spreddit1.gif" alt="submit to reddit" border="0" /> </a>){kind=link}
Niby każdy zna te ćwiczenia, ale nigdy nie myślałam o nich w kategorii fit-testów. Dobrze wiedzieć, że dzięki tym prostym testom możemy zmierzyć swoje postępy (a nie tylko obserwować wagę i mierzyć centymetry) :)
OdpowiedzUsuńCzy tzw. "kobiece" pompki się liczą?? Bo z męskimi jestem na niestety bakier... Ile bym nie trenowała, to te partie mięśni mam i tak najgorzej wyćwiczone... Przysiadów mogę zrobić i 100 - żaden problem! :)
OdpowiedzUsuń