4 zestawy treningowe, które wykorzystasz w Święta Bożego Narodzenia (Cześć 1)

Postanowiłaś odchudzasz się, ale nie wiesz jak masz to zrobić podczas Świąt Bożego Narodzenia? Wystarczy, że będziesz jeść wszystko to, co pozostali goście oraz będziesz trenować 10-15 minut w ciągu dnia.

Jak trenować, żeby spalać jak najwięcej tłuszczu w trakcie Świąt Bożego Narodzenia?

To kluczowe pytanie, które sobie zadajemy. Czy lepiej postawić na ćwiczenia aerobowe, czy na siłowe? Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytety of California w 2008 roku, najlepiej postawić na jedno i drugie. Łącząc oba treningi kardio oraz siłowy:

Poprawisz elastyczność dolnych partii ciała (o 28%)

Zwiększysz wzrost siły mięśni (o 35%)

Zwiększysz wzrost wytrzymałości mięśni kończyn dolnych (o 53%)

Zwiększysz przyrost masy mięśniowej ( o 82%)

Zwiększysz wzrost poprawy elastyczności górnych kończyn (o 144%)

Zwiększysz redukcję masy tkanki tłuszczowej ( o 991%)

Trening 1 – Spalisz 150 kcal, czas trwania 12 minut

Wykonuj ćwiczenia w podanej kolejności, każde przez 30s. Odpoczywaj po 10 s. Powtórz zestaw trzy razy.

Ten zestaw ćwiczeń jest treningiem interwałowym: ćwiczenia kardio przeplatają się z ćwiczeniami siłowymi. Oto ćwiczenia:

1. Pajacyki

2. Przysiady – plecy wyprostowane, sięgaj czubkami palców do butów, kolana miej nad stopami.

3. Bieg w miejscu z unoszeniem kolan

4. Wypady skośne

5. Bieg w miejscu w podporze przodem

6. Brzuszki skośne

Zobacz też: 3 zestawy treningowe na płaski brzuch