[Przepis] Trufle z awokado – pomysł na przekąskę po treningu i deser dietetyczny w 10 minut

Jeśli chcesz zbudować silne mięśnie brzucha, nóg lub pleców potrzebujesz białka. Dlatego zastanawiasz się jak działa białko po treningu? I jak uzupełnić białko po treningu? Dzisiaj prezentuję Ci przepyszny przepis na słodkie trufle z awokado.

Jak białko działa na organizm?

Białko pełni ważną rolę w organizmie człowieka. Służy do budowania mięśni, współtworzy włókna skóry: kolagen i elastynę, enzymy. Wzmacnia organizm, ponieważ transportuje hemoglobinę i składniki osocza, jest składnikiem hormonów: insuliny oraz glukagonu, pomaga w regulowaniu ciśnienia krwi oraz utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej.

Ile potrzebujesz białka dziennie organizm?

Potrzebna ilość białka dla Twojego organizmu zależy od tego, ile masz lat, ile ważysz, z jaką intensywnością się ruszasz. Zgodnie z zaleceniami dietetyków dorosły człowiek potrzebuje 0,8g/kg masy ciała. Większe dawki zalecane są kobietą w ciąży oraz karmiącym, dzieciom i młodzieży.

Jeśli się odchudzasz potrzebujesz 1,2g na kilogram masy ciała. Ile brać białka na masę? Kiedy chcesz budować muskulaturę przyjmuj od 1,6g -2,1g białka.

Maksymalnie możesz spożywać 2,2g białka na kilogram, większa dawka może doprowadzić do zakwaszenia organizmu.

Jak przyjmować białko, żeby regenerować mięśnie?

Przyjmowanie białka, w krótkim czasie po treningu przyśpiesza regenerowanie mięśni pod warunkiem, że uzupełnisz porcję białka węglowodanami niezbędnymi do wspomagania wzrostu siły mięśni.

Jak białko wspomaga odchudzanie?

Odchudzając się, zadbaj o to, aby białko stanowiło 20-30% kaloryczności. Pamiętaj o tym, że dieta o podwyższonej zawartości białka i obniżonej zawartości węglowodanów pomaga chudnąć. Ponieważ białko daje uczucie sytości, pobudza metabolizm, przyśpiesza spalanie kalorii po treningu.

Przekąska po treningu – składniki + wykonanie

Składniki:

• Małe awokado – 2 szt
• Syrop z daktyli – 2 łyżki
• Pestki z dyni – 2 łyżki
• Kakao w proszku albo wiórki kokosowe – do obtoczenia
• Kakao w kawałkach – 2 łyżki
• Olej kokosowy – 2 łyżki
• Masło migdałowe – 2 łyżki
• Wanilia – 1 łyżeczka

Wykonanie:

Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze, uformuj kulki, obtocz i wstaw do lodówki na 3 godziny.

Przepis pochodzi z ebooka Anny Lewandowskiej "diet by Ann"