12 tricków na odchudzanie, które zaskoczą Cię

Czy chcesz szybciej schudnąć? Oto 12 sprawdzonych sposobów, które wspomogą Cię w odchudzaniu. Traktuje je jako dodatek do racjonalnego odżywiania oraz ćwiczenia.

1. Pij wodę, będziesz chudsza

Czy wiesz, że jeśli nie pijesz wody, Twój metabolizm zwalnia aż o 2%? Dlatego pij przynajmniej 2l wody dziennie. Jeśli chcesz spalić o 50 kalorii dziennie więcej, to dodatkowe pij 1,2 l zimnej wody dziennie.       

 2. Zadbaj o witaminę D

Odpowiedni poziom witaminy D w organizmie wspomaga proces odchudzania. Dlatego, że witamina D zwiększa działania leptyny, czyli hormonu, który jest odpowiedzialny za uczucie sytości. Witaminę D znajdziesz w rybach i tranie.

3. Dostarczaj białko

Uwaga! Jeśli trenujesz siłowo, zwiększ ilość białka do 0,8 – 1g na 1 kg masy ciała. Spożywaj białko na śniadanie, dzięki temu zapobiegniesz podjadaniuJ.

4. Przyprawiaj dania chilli

Czy wiesz, że łyżeczka chilli przyśpieszy Twój metabolizm aż o 23%? To 

dlatego, że posiada właściwości rozgrzewające, zwiększy ukrwienie naczyń i przyśpieszy spalanie tłuszczu. Tylko nie jedz jej naraz, bo aż za mocno rozgrzeje Cię.

5. Ubierz kamizelkę

Kiedy wybierasz się na spacer ze swoim psem, ubierz kamizelkę z obciążeniem 10% Twojej masy ciała. Dzięki temu spalisz aż 8% kalorii więcej. Przy tym nie przeciążysz stawów.

6. Ćwicz siłowo powoli

Jeśli ćwiczysz siłowo, wykonuj ćwiczenia powoli. Tak wzmocnisz swoje mięśnie o 50% szybciej.

7. Jedz błonnik

Błonnik syci, ponieważ pęcznieje w żołądku. Do tego doskonale pęcznieje, bo pogania jedzenie przesuwające się w jelitach. Ile jeść? 30g dziennie.

8.Wyśpij się

Czy pamiętasz, jak mama Ci śpiewała: Ah śpij kochanie? Miała rację. Kiedy odchudzasz się, śpij przynajmniej 7 godzin. Bo jak nie to spadnie poziom leptyny odpowiedzialnej za sytość a wzrośnie poziom greliny, która powoduje wzrost apetytu. Do tego wzrośnie poziom insuliny, która powoduje chęć podjadania.

9.Pij kawę przed treningiem

Kawa pobudza trawienie i dodaje energii. Pijąc ją przed treningiem, spalisz więcej kalorii.

10. Stosuj zasadę 80 na 20

Jeśli chcesz ograniczyć słodycze ze swojej diety, stosuj zasadę 80 na 20, czyli 80% zdrowego jedzenia i 20% przyjemności.

11. Pij herbatę

Picie herbaty, przyśpiesza metabolizm o 12%. Zawdzięczasz to, dzięki katechinom, czyli silnym przeciwutleniaczom, które działają odmładzająco. A im masz młodsze komórki, tym szybciej spalisz.

 12.Pij mleko

Mleko zawiera w sobie wapń, którego niedobór może spowodować zwolnienie przemiany materii. Dlatego pij mleko i jego przetwory. Wapń znajdziesz też w: orzechach brazylijskich, migdałach śledziach oraz jarmużu. Pamiętaj, że najlepiej wchłania się w obecności insuliny. Dlatego dostarczaj go z cykorią, czosnkiem i cebulą.

Na koniec słów kilka

Łącząc te 12 tricków ze zdrowym odżywaniem i ćwiczeniami, wspomożesz odchudzanie. Spalisz więcej kalorii, a dzięki temu szybciej wskoczysz w swoje ulubione spodnie.

Pytanie do Ciebie

Czy znasz inne sposoby, które pomagają w schudnięciu? Co sądzisz o tym artykule? Podziel się swoją opinią w komentarzach na Facebooku.