Jak jeść, kiedy pracujesz na zmiany ?

Chciałabyś jeść regularnie, znaleźć czas na treningi, ponieważ marzy Ci się szczupła sylwetka. Jest tylko jedno malutkie ale — pracujesz na zmiany. Nie potrafisz sobie zorganizować dobowego rytmu dnia tak, aby żyć z nim w zgodzie. Oto 4 wskazówki, które pomogą Ci w planowaniu posiłków i treningów.

Kiedy nie jesz regularnie i nie odpoczywasz solidnie, twoja przemiana materii zwalnia. Konsekwencjami tego są skoki glukozy we krwi, które sprzyjają: cukrzycy, otyłości i wilczemu głodowi. Jak z tym walczyć?

Zacznij dbać o siebie.

Oto 4 wskazówki, które pomogą Ci zadbać o siebie, kiedy pracujesz na zmiany

Planuj każdy posiłek

Czy znasz zasadę: rano – śniadanie, po południu – obiad, pod wieczór – kolacja, najlepiej przed 18. Zrezygnuj ze stosowania jej. Dopasuj częstotliwość posiłków do swoich potrzeb. Załóżmy, że obudziłaś się o 17.00. Zacznij od śniadania. Dzięki temu dostarczysz swojemu organizmowi dawkę energii. Najlepiej, żeby to był typowo poranny posiłek: owsianka z mlekiem i owocami.

Jedz w nocy

Nie chodzi o to, żebyś podjadała, tylko jadła zdrowe posiłki, nawet kiedy w nocy przypada Twój obiad. Pamiętaj o tym, że w nocy metabolizm zwalnia. Dlatego komponuj swoje posiłki tak, aby były lekkie. Unikaj takich, które zawierają cukry proste i tłuszcze. Dzięki temu uregulujesz poziom cukru we krwi i zapobiegniesz podjadaniu przekąsek. Najważniejsze – staraj się jeść co 3 godziny, wtedy kiedy jesteś najaktywniejsza.

Trenuj

Kiedy pracujesz na zmiany, znajdziesz też czas na trening. Zdziwiona? Najlepszą pora na trening jest przed rozpoczęciem pracy. Co zyskasz? Dostaniesz zastrzyk energii, zwiększysz wydolność organizmu, pobudzisz układ naczyniowo-sercowy przyśpieszysz metabolizm.

Zrezygnuj z ćwiczenia przed snem. Dlatego, że Twoje pobudzisz swoje ciało zbyt mocno, a przez to będziesz miała trudności z zaśnięciem.

Wyśpij się

Pamiętaj o tym, że powinnaś spać ok. 7-8 godzin w ciągu doby, ponieważ jeśli będziesz spała za krótko albo za długo rozregulujesz swój zegar biologiczny. Nie stosuj żadnych wspomagaczy, bo nie pomogą Ci.

Odpowiedniej dawki snu nie zastąpisz kofeiną. Pijąc ją, nabawisz się niedoboru magnezu, wapna. Poza tym będziesz czuła się gorzej i słabiej. Im częściej będziesz ją piła, tym mniej będzie na Ciebie działała pobudzająco, a tylko niepotrzebnie rozdrażni Cię.

Jeśli naprawdę bardzo kochasz kawę, to pij ją na początku zmiany nocnej. Dzięki temu Twój organizm szybciej przejdzie w stan relaksu.

Na koniec słów kilka…

Kiedy pracujesz na zmiany, planuj 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych, wysypiaj się. Jeśli chcesz trenuj. Unikaj jedynie naużywania kawy. Dlatego, że kawa działa moczopędnie, a pijąc ją w nadmiarze, możesz doprowadzić do odwodnienia organizmu. Z kolei niedostatek wody sprzyja tyciu i problemom ze zdrowiem.

Pytanie do Ciebie

Jak Ty radzisz sobie z planowaniem posiłków, pracując na zmiany? Masz jakiś inny sprawdzony na to sposób? Co sądzisz o tym artykule? Podziel się swoją opinią poniżej w komentarzach. Dołącz też do dyskusji na Facebooku.