20 produktów, które wspomagają odchudzanie i zmniejszają apetyt

Czy chcesz szybko schudnąć? Wiesz, że Twój sukces zależy w 90%  od zdrowej diety? Oto 20 produktów, które powinnaś jeść codziennie. Dzięki nim zapanujesz nad głodem i wspomożesz odchudzanie.

Jajka

Zawierają pełnowartościowe białko. Z przeprowadzonych badań wynika, że jedząc 1 lub 2 jajka na śniadanie. Będziesz czuła się bardziej sytą nawet przez 24 godziny. Do tego spożyjesz o 330 kcal mniej niż Ci, którzy zjedzą inny posiłek tak samo kaloryczny. Daje to do myślenia, prawda?

Ryby Morskie – Halibut, Makrela, Tuńczyk

Zawierają białko oraz kwasy tłuszczowe Omega – 3. Jedząc ryby morskie wzmocnisz serce, poprawisz pracę układu nerwowego i będziesz spalać tkankę tłuszczową.

Jabłka

Bez względu na odmianę jabłka pomagają zmniejszyć apetyt z wielu powodów. Po pierwsze są wypełnione naturalnym błonnikiem, pektynami. Po drugie, regulują poziom glukozy we krwi, a dzięki temu zwiększają poziom energii. Po trzecie, jabłka żuje się naprawdę długo. Dlatego organizm ma czas, żeby wysłać sygnał do mózgu, że jesteś już najedzona. Po czwarte, jabłka są naprawdę smaczne.

Podobnie do jabłek pektyny zawierają również brzoskwinie i morele.

Grejpfrut

Chociaż jest naprawdę gorzki, to zawiera nargininę. Narginina to flawonoid, który obniża cukier we krwi.

Woda

Pamiętaj o tym, żeby wypijać ok. 2 litrów wody dziennie – tak brzmi pierwsza zasada odchudzania. Druga to: pij ok. 2 szklanek wody przed posiłkiem zjesz posiłek mniejszy o 75 – 90 kcal. Pijąc wodę regularnie, przyśpieszysz przemianę materii.

Zielona herbata

Nie lubisz pić wody? Zastąp ją zieloną herbatą. Zielona herbata przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej, hamuje apetyt i wzrost stężenia cukru we krwi.

Cynamon

Nie dość, że to afrodyzjak, to jeszcze pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i kontrolować apetyt. Podobnie jak cynamon, działa imbir i goździki.

Imbir

Imbir działa jak środek pobudzający, wzmacnia organizm, syci oraz przeciwdziała wzdęciom i zgadze.

Chili

Jest bogate w kapsaicynę. Dlatego działa termogenicznie – zwiększa wydatki energetyczne poprzez wzmożone utlenianie tłuszczów. Dzięki temu wspomaga przemianę materii, pracę jelit i zmniejsza uczucie głodu. Jak podaje czasopismo Physiology & Behavio, jedząc tylko pół łyżeczki chilli spalisz nawet do 10 kcal więcej.

Płatki owsiane

Zawierają beta – gluten – rozpuszczalny błonnik. W przewodzie pokarmowym błonnik ten tworzy żel odporny na działanie enzymów trawiennych. Pozostaje w żołądku dłużej, poprawia ruchy jelit oraz obniża stężenie cholesterolu całkowitego.

Warzywa – Ogórek, sałata, pomidor, seler naciowy

Są niskokaloryczne, bogate w magnez i moczopędne. Działają antystresowo na organizm.

Migdały

Są doskonałe jako przekąska. Dlatego śmiało możesz nosić je w kieszeni. Bogate są witaminę E i magnez. Są źródłem przeciwutleniaczy. Jak wynika z badań przeprowadzonych przez Obesity Society  w 2006 roku zwiększają uczucie sytości i pomagają w kontrowaniu wagi.