Czy bieganie przyśpiesza odchudzanie? 6 praktycznych wskażówek

Czy tak jak większość kobiet, chcesz zacząć biegać, żeby pozbyć się nadwagi? Dlatego zastanawiasz się, czy bieganie jest sportem właśnie dla Ciebie?

Ciągle obiecujesz sobie, że zaczniesz odchudzać się – przejdziesz na dietę i będziesz ćwiczyć. Obiecujesz sobie wiele razy, ale odkładasz to na później. Chciałaś latem, żeby wyrzeźbić sobie ciało i spalić zbędne kilogramy. Nie czekaj dłużej, zacznij biegać od dzisiaj.Osiągniesz szybsze efekty, a dzięki temu bardziej zmotywujesz się do pracy nad sobą. Dlaczego?

Ponieważ biegając, spalisz więcej kalorii niż w trakcie wykonywania innych sportów.  Tylko musisz przestrzegać kilku zasad, żeby bieganie pomogło Ci schudnąć.

Oto 6 wskazówek, które przydadzą Ci się

  

1.  Nie forsuj się na siłę 

Jeśli jesteś początkującą, nie biegaj z dużą intensywnością. Ponieważ nie zdołasz kontynuować wysiłku, a liczba spalonych kalorii i tłuszczu będzie mniejsza. 

2.   Po prostu jedz 

Kiedy będziesz biegać, nie rezygnuj z jedzenia, ponieważ osiągniesz odwrotny skutek. Pamiętaj, że jedząc mniej i wyciskając z siebie siódme poty spowolnisz metabolizm, a nie przyśpieszysz go.

3.   Zaczynaj od śniadania 

Zanim zaczniesz biegać, zjedz śniadanie. To najlepsza rada jaką mogę Ci dać. W przeciwnym wypadku w trakcie bieganie będziesz myśleć tylko o jedzeniu. Dobrym pomysłem jest zjedzenie lekkiego śniadania przed bieganiem. 

Kiedy będziesz zaawansowaną biegaczką, możesz raz na jakiś czas wyjść na trening na czczo. Stosując taki zabieg, będziesz spalać nadmiar tkanki tłuszczowej. 

4.  Jedz po treningu 

Po treningu jedz, nawet kiedy Twoim głównym celem jest odchudzenie się. Pamiętaj, że musisz organizmowi dostarczyć odpowiednią dawkę węglowodanów. Dzięki temu obniżysz poziom kortyzolu we krwi, hormonu stresu, który Twój organizm wydzielił w trakcie biegania. Jeśli tego nie zrobisz, będzie Ci się odkładała tkanka tłuszczowa zwłaszcza w okolicach brzucha. 

5.  Włącz do diety suplementy 

Ba! Ale nie wszystkie. Szczególnie pomogą Ci termogeniki, ponieważ te produkty przyśpieszają metabolizm i ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej. Skuteczne są te, które są z kawą, zieloną herbatą, czy wyciągiem z pieprzu. Pamiętaj, że będą naprawdę skuteczne, jeśli będziesz je stosować po treningu najlepiej aerobowym. 

6  .  Wykorzystaj efekt afterburn 

Jeśli jesteś zaawansowana, wykorzystaj efekt afterburn. Dzięki niemu przyśpieszysz spalanie tkanki tłuszczowej. Więcej o efekcie afternburn znajdziesz tutaj.