![Płaski brzuch: dieta, ćwiczenia, efekty [ Poradnik ]](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqd3f0abb53bn7RWFapIEUzBX4hHI5RDvDkC9y7cbBmEK7-6u2b_WSWuxRgeFWchkS3sRr5ujOq17WeEEaSOX2Osu7xGxoy5xCMRGiU9J1qeBkf4MLTr1PAw1cDURQ6mCsotDRAF8aFCIZ/s1600/belly-2473_1920.jpg "Płaski brzuch: dieta, ćwiczenia, efekty [ Poradnik ]")
Chciałabyś
mieć płaski brzuch? Zaczęłaś już ćwiczyć, ale same ćwiczenia na płaski brzuch
nic nie dają? Zmień taktykę. Wykorzystaj rady Ewy Chodakowskiej –
najsłynniejszej trenerki polskiej – i walkę o idealny brzuch rób też w kuchni.
Płaski
brzuch – dieta
Dieta na płaski brzuch nie wymaga specjalnych
wyrzeczeń. Najważniejsze w niej jest to, abyś unikała potraw tłustych, słodkich
i wzdymających. Powinnaś też trzymać się kilku podstawowych zasad:
·
Jeść regularnie, najlepiej w odstępach
co 2-4 godziny
·
Pić przynajmniej 2 litry wody dziennie
·
Unikać diet poniżej 1000 kcal i
głodówek
·
Wybieraj produkty o niskimi indeksie
glikemicznym.
Pełną listę produktów, które możesz spożywać w
trakcie walki o płaski brzuch, znajdziesz tutaj:
Płaski
brzuch – ćwiczenia
Ćwiczenia na płaski brzuch, wykonuj 3-4 razy w
tygodniu. Kiedy dasz jeden dzień mięśniom na odpoczynek, zregenerują się, a Ty
będziesz efektywniej wykonywać ćwiczenia. Nie skupiaj się tylko nad mięśniami
brzucha, zadbaj też o mięśnie pleców. Dzięki temu zachowasz równowagę, a
dążenie do ideału będzie dla Ciebie prawdziwą przyjemnością.
Zanim zaczniesz ćwiczyć, wykonuj rozgrzewkę!
Oto przykładowe
zestawy ćwiczeń, które znajdziesz na yt:
- Ewa Chodakowska – Skalpel – Youtube
- Mel B – Trening ABS – Youtube
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha – Natalia Gacka – Youtube
- Sportsmama – Abs on fire - mocny trening na mięśnie brzucha - youtube
- Pilates – 45 MIN BEST PILATES WORKOUT | Fitness, Slimming &Strength
To, jak szybko
wypracujesz sobie płaski brzuch, zależy od możliwości Twojego organizmu i
ilości nadprogramowych kilogramów. Bądź cierpliwa, pamiętaj, że pierwsze efekty
mogą pokazać się po miesiącu ćwiczeń ok. 10 treningach. Stosuj odpowiednią
dietę i ćwiczenia, a już wkrótce będziesz mogła pochwalić się smukłą sylwetką.
![](http://<a href="//www.reddit.com/submit" onclick="window.location = '//www.reddit.com/submit?url=' + encodeURIComponent(window.location); return false"> <img src="//www.redditstatic.com/spreddit1.gif" alt="submit to reddit" border="0" /> </a>){kind=link}
Jeszcze rok temu miałam płaski brzuszek i nigdy nie musiałam nawet o to zabiegać. Jednak w ciągu roku przytyłam 10 kg. Najwyższy czas coś ze sobą zrobić, ale strasznie ciężko mi się zmobilizować.
OdpowiedzUsuńZapisuje sobie twoj wpis poniewaz aktualnie zaczelam walke :D
OdpowiedzUsuńCieszę się...
UsuńNajbardziej podoba mi się początek: "dieta na płaski brzuch nie wymaga specjalnych wyrzeczeń" ;-) A tak na serio - to coraz bardziej dojrzewam do rozpoczęcia treningów.
OdpowiedzUsuńSuper, że Ci się podoba początek:D
UsuńPrzydatne porady! Ja po ponad dwumiesięcznej przerwie, wracam do treningów. Bardzo lubię ćwiczyć brzuch z Tracy Anderson lub z Kelli Segars z Fitnessblender. Ale jak to mówią, brzuch i tak się robi w kuchni :) więc uważam na to,co jem.
OdpowiedzUsuńJa gdzieś kiedyś słyszałam, że 80% efektów to dieta, a pozostałe 20% to ćwiczenia, więc w sumie to dla mnie trochę pocieszające, bo do ćwiczeń tak ciężko się zmobilizować :( Ale zapisuję sobie wskazówki, bo naprawdę trzeba wziąć się za siebie, zresztą jest to jedno z moich jesiennych wyzwań
OdpowiedzUsuńPolecam, również korzystałem z tych zestawów ćwiczeń. Pamiętam, że z Mel B to nawet 10 minut było trudno wytrzymać :)
OdpowiedzUsuńBrzuszek robimy w kuchni! Takie moje motto! :)
OdpowiedzUsuń