Jaki dystans do biegania wybrać dla siebie?

Od jakiegoś czasu cała polska biega. Okazuje się, że również do naszego kraju przywędrowała moda na uprawianie joggingu oraz startowanie w zawodach biegowych. Coraz więcej osób decyduje się na to, aby rozpocząć bieganie. Są to osoby w różnym wieku, o różnej płci i naprawdę różnej kondycji fizycznej. Z czego to wynika?

Przede wszystkim z tego, że wiele mówi się obecnie o tym, aby żyć zdrowo i dbać o siebie. W mediach i prasie coraz częściej porusza się temat sportu i aktywności fizycznej jako nieodłącznej części naszego życia. Wiele osób postanawia więc wprowadzić te rady faktycznie do swojego życia i zaczynają one biegać. W jaki sposób dopasować odpowiedni dystans do biegania do siebie i swoich możliwości?

Wszystko zależy przede wszystkim od naszego stanu zdrowia oraz obecnej kondycji fizycznej. Osoby, które nie miały do tej pory żadnej styczności ze sportem, nie powinny się przeforsowywać. Zaleca się, aby zaczynały one od rozgrzewki, a następnie od krótkich dystansów. Najzdrowiej będzie biec przez około kilometr, następnie przestać i przez kolejny kilometr maszerować. Ważne, aby za pierwszym, czy drugim razem nie biec dłużej niż na około trzy kilometry. I tak jest to sporym obciążeniem dla organizmu, który nie jest przyzwyczajony do żadnej aktywności fizycznej na co dzień. Z czasem, można stopniowo zwiększać dystanse oraz swoją prędkość.

Osoby, które ćwiczą i uprawiają sporty, nie muszą się już tak oszczędzać. Spokojnie mogą zacząć od dystansu kilku kilometrów. Ważne, aby zachować przy tym prawidłową postawę oraz nie biec zbyt szybko. Na początek, wystarczy nawet trucht, który wprawia nasze ciało w odpowiednie obroty i powoduje, że produkujemy dużą ilość endorfin, a więc hormonów szczęścia. Z czasem, każdego dnia, można zwiększać nieco swój dystans. Mówi się, że optymalną ilością kilometrów dla osób, które biegają dla zdrowia i dobrej kondycji fizycznej, jest około dziesięciu. Nie powinno to zajmować dłużej niż do pół godziny. Taki dystans pozwala na to, aby odpowiednio się rozgrzać i zmęczyć.

Osoby, które marzą o starcie w maratonie lub innym wyścigu, powinny stopniowo zwiększać swoje dystanse i próbować osiągnąć swoje maksimum. Najważniejsze, to nie przeciążać zbytnio organizmu. Osoba, która biega, zawsze powinna przestrzegać podstawowych zasad. Przede wszystkim, powinna ona zainwestować w odpowiednie obuwie do biegania, które pozwala na stabilizację stawów kolanowych i skokowych. 

Obecnie producenci oferują szeroki wybór takiego obuwia biegowego i nie ma problemu z dopasowaniem odpowiedniego modelu dla siebie w dobrej cenie. Poza tym, bardzo ważny jest również odpowiedni ubiór. Nawet osoby biegające zimą przy mrozie, nie powinny się przegrzewać i zbyt ciepło ubierać. Najlepiej postawić na profesjonalny strój sportowy, który chroni przed wilgocią i potem, ale jednocześnie zapewnia odpowiednią temperaturę ciała.

Biegając, nie wolno też zapominać o właściwej diecie. Powinna ona być dość kaloryczna, ale składać się z właściwych substancji odżywczych. Najlepiej ustalić to z dietetykiem lub trenerem sportowym.

Portal ZdrowoBiegać.pl pomógł nam przy pisaniu tego artykułu.