BACK TO SCHOOL, czyli skorzystaj z programu 300 plus i skompletuj dziecku wyprawkę

 

 

Czy masz dziecko, które już we wrześni wróci do szkoły? Dlatego zastanawiasz się nad tym, na jakie artykuły szkolne powinieneś się zdecydować? Co powinien otrzymać każdy uczeń, aby nie dostał złej oceny? Albo nie miał problemów z nauką? Podpowiadamy poniżej.

Co to jest wyprawka szkolna?

 

Wyprawka szkolna jest zestawem artykułów biurowych, które będą przydatne podczas lekcji. Powinien otrzymać ją każdy uczeń, niezależnie od wieku jeszcze przed rozpoczęciem roku szkolnego. Dzięki zestawowi przyborów szkolnych uczeń jest przygotowany do lekcji. Najwięcej trudności z dobraniem wyprawki szkolnej mają rodzice, których dzieci idą do pierwszej klasy. Dlatego, że nie wiedzą jakie przedmioty warto kupić.

Jakie przedmioty składają się na wyprawkę ?

 

Do przedmiotów, które powinny znaleźć się w wyprawce szkolnej, należą: tornister, piórnik, zeszyty w kratkę lub w linie w zależności od tego do, jakiego przedmiotu są potrzebne, okładki na zeszyty, temperówka, ołówek, gumka do mazania, długopisy, linijka, kątomierz, kredki, bloki rysunkowy i techniczny oraz farby. Wyprawka szkolna obejmuje także podręczniki szkolne, ubrania oraz strój na Wychowanie Fizycznego, oraz pojemniki na jedzenie, - picie.  

 

Skąd możesz wziąć pieniądze na wyprawkę szkolną?

 

Od 1 lipca 2021 roku możesz złożyć wniosek o dofinansowanie w ramach programu Dobry Start. Wnioski można składać elektronicznie za pomocą bankowości elektronicznej lub profilu na stronie Zakładu Ubezpieczeń Społecznych. Jedno świadczenie przysługuje tylko na jedno dziecko. Można otrzymać je tylko raz do roku. Prawo do otrzymania świadczenia mają rodzice oraz opiekunowie dzieci do 20 roku życia, które uczą się, lub same dzieci, które do 2- roku życia, które nie pozostają na utrzymaniu rodziców. Wyprawka z programu Dobry Start przysługuje rodzicom niezależnie od tego, jakie mają dochody. Warto pamiętać także o tym, że świadczenie jest zwolnione od egzekucji komorniczej. Wypłacane jest na konto. Środki powinny trafić na konto do dwóch miesięcy od daty ich złożenia wniosku. 

 

Read More

MIĘSO BIAŁE CZY CZERWONE – KTÓRE JEST ZDROWSZE?

 

 

Czy planujesz przejść na dietę, ale zastanawiasz się nad tym, czy w ogóle powinieneś jeść mięso? A może słyszałeś, że mięso czerwone szkodzi? W tym artykule podpowiem Ci, czy mięso jest szkodliwe i czy możesz jeść je, kiedy trenujesz.

Mięso czerwone

Mięso czerwone ma ok. 20% tłuszczu mniej niż kilka lat temu. Zawiera korzystny dla naszego zdrowia tłuszcz nienasycony. Wołowina jest źródłem CLA, czyli sprzężonego kwasu linolowego. Dzięki temu wpływa na redukowanie tkanki tłuszczowej. Działa ochronnie na mięśnie. Zawiera również ok. 15 – 20g białka w 100g oraz dostarcza niezbędnych aminokwasów.  Obecne są także w niej witaminy z grupy B: B6, B12, które wspomagają wytwarzanie czerwonych krwinek oraz dotlenienie mięśni. Wołowina jest bogata także w l-karnitynę, która zapewnia wytrzymałość oraz regenerację po wysiłku fizycznym.  Ma też więcej przyswajalnego żelaza od drobiu.

Białe mięso

Drób jest doskonałym źródłem cynku, który jest pierwiastkiem odpowiedzialnym za wspieranie układu odpornościowego. Zawiera także witaminę PP, czyli niacynę , która wspiera pracę układu nerwowego oraz pokarmowego. W składzie znajdziesz trochę żelaza, odrobiny selenu  i niewiele witamin z grupy B. Podczas smażenia białe mięso apetyczniej pachnie. W porównaniu do wołowiny to łatwiej się je gryzie oraz kroi. Zaletą mięsa drobiowego jest również to, że jest łatwostrawne, dlatego spożywanie go jest polecane w porach około treningowych. Białe mięso jest też polecane także na kolację.

Nadal masz wątpliwości?

Read More

Keto dieta: najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi

 

 

 

 

Dieta ketogeniczna zyskuje na popularności u osób, które chcą szybko pozbyć się nadprogramowych kilogramów.  Czy stosowanie jej bez konsultacji z lekarzem oraz dietetykiem jest bezpieczne? Jakie ma zastosowanie i jakie są jej założenia? O tym podpowiadamy poniżej.

Mało kto wie, że dieta ketogeniczna należy do planów żywieniowych leczniczych. Ma zastosowanie w leczeniu niektórych chorób: padaczki lekoopornej u dzieci, zespołu Retta, zespołu Dravena oraz stwardnienia guzkowatego. Dieta ketogeniczna ma też działanie odchudzające. Doskonale nadaje się do zmniejszenia objawów: cukrzycy oraz  umożliwia pozbycie się nadciśnienia.

Dlaczego warto stosować w trakcie redukcji masy ciała?

Dieta ketogeniczna polega na zwiększeniu podaży tłuszczów przy jednoczesnym ograniczeniu ilości węglowodanów.  Dlatego zakłada jedzenie posiłków, w których aż 80 -90% stanowią tłuszcze, natomiast białko oraz węglowodany tylko 10 -20%.  W efekcie organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości energii z węglowodanów, które traktuje jak paliwo i zaczyna szukać innych, którymi są tłuszcze. Dochodzi do procesu ketozy, czyli rozpadu tłuszczów. To sprawia, że zostaje zahamowane uczucie głodu.

Co to jest proces ketozy?

Ketoza jest stanem podczas którego organizm pozyskuje energię z tłuszczów, a nie cukrów. W stanie ketozy są produkowane w wątrobie ciała ketonowe, które powstają w wyniku obniżenia insuliny oraz rozpadu tłuszczu, który jest zgromadzony w komórkach ciała.

Jakie zalety ma dieta ketonowa?

Ze stosowaniea diety ketogenicznej wynika sporo korzyści m.in.:

·         reguluje wydzielanie insuliny,

·         wspomaga leczenie insulinoodporności,

·         wpływa na ograniczenie apetytu na słodycze,

·         pomaga pozbyć się dolegliwości trawiennych

·         umożliwia spalenie tkanki tłuszczowej,

·         usprawnia pracę serca, nerek oraz pozostałych narządów,

·         obniża ciśnienie krwi,

·         zmniejsza poziom cukru we krwi, cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi,

·         pomaga w leczeniu bólów głowy oraz zmniejsza dolegliwości związane z zaburzeniami snu.

Jakie ma wady dieta ketogeniczna?

Chociaż dieta ketogeniczna jest uważana za jedną ze skuteczniejszych diet, to jej największą wadą jest to, że konieczne jest jej restrykcyjne przestrzeganie. Osobom początkującym ogromną trudność może sprawić także komponowanie posiłków. Warto wspomnieć również o tym, że dieta ketogeniczna jest jedną z najbardziej ubogich w składniki mineralne oraz odżywcze. Dlatego, że znacząco ogranicza spożywanie warzyw i owoców. Stosowanie jej bez konsultacji z lekarzem może doprowadzić do kwasicy ketonowej i wywołać powstanie kamieni nerkowych.

Jakie produkty są wskazane podczas stosowania diety ketogenicznej?

W trakcie stosowania tego planu żywieniowego wskazane jest przygotowywanie posiłków z:

·         mięsa – wołowiny, wieprzowiny, dziczyzny, drobiu, jagnięciny. Ważne jest to, aby mięso pochodziło z ekologicznego chowu;

·         ryb oraz owoców morza – łososia, makreli, tuńczyka, śledzia, dorsza, krewetek, krabów, homarów, małż;

·         zdrowych tłuszczów – nasyconych (czerwone mięso, jajka, masło, olej kokosowy, olej MCT); jednonienasyconych (smalec, boczek, tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej z awokado, orzechy, nasiona chia); oraz wielonasyconych: ryby takie jak łosoś lub makrela, orzechy, awokado, olej lniany, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia;

·         produktów mlecznych: masła, jogurtu greckiego, wszystkich rodzajów śmietany, twaroga oraz serów: Ricotta, Mascarpone, Cheddar, Parmezan, Brie

·         Warzyw o niskim poziomie węglowodanów: zielonych liści, takich jak jarmuż, szpinak i różne rodzaje sałaty, kapusty, brokułów, kalafiora,  ogórka, cukinii, bakłażana, papryki,  grzybów, cebuli.

·         Dozwolone jest picie herbaty oraz kawy, jak i wody.

Jakich produktów należy unikać podczas stosowania diety ketogenicznej?

W trakcie stosowania diety ketogenicznej nie należy spożywać produktów zawierających cukier, a więc wszelkich słodyczy, skrobię oraz niezdrowych tłuszczów, w szczególności TRANS. Należy także zrezygnować z: ziemniaków, batatów, kukurydzy, dyni, buraków i innych warzyw korzeniowych oraz bananów, jabłek, gruszek, śliwek, melonów. Niedozwolone jest także picie alkoholu i napojów słodzonych.

Jak możesz sprawdzić czy jesteś w stanie ketozy?

Do sprawdzenia, czy jesteś w stanie ketozy, możesz wykorzystać kilka metod. Najprostszą są testy paskowe, które pozwalają zbadać zawartość ketonów w moczu. Możesz również rozpoznać stan ketozy, jeśli przeprowadzisz badania krwi albo wykonać test oddechu. Jednak ta metoda nie należy do najdokładniejszych.

Czym jest keto adaptacja?

Rozpoczęcie diety ketogenicznej jest nazywane adaptacją do ketozy. Trwa od 2 do 4 tygodni, jednak zalecane jest przeprowadzanie jej około 4 tygodni. W tym okresie należy zredukować węglowodany o 20g natomiast białka o 1-1,5g na kilogram masy ciała. Z kolei pozostała część zapotrzebowania energetycznego powinna pochodzić z tłuszczów. Podczas keto adaptacji należy spożywać wszystkie produkty, które mają wysokie wartości odżywcze.

Read More

5 wskazówek, dzięki którym szybko schudniesz

 

 

 

Chcesz mieć szczupłą sylwetkę? A może marzysz o tym, aby zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów? Poniżej prezentujemy 5 wskazówek, dzięki którym uda Ci się schudnąć.

Oto 5 wskazówek, dzięki którym schudniesz szybko

1. Odżywaj się zdrowo

Jeśli chcesz schudnąć, zdecyduj się na prawidłowo zbilansowaną dietę. Postaraj się o to, aby znalazły się w niej wszystkie produkty, które zawierają białka, tłuszcze oraz węglowodany. Spożywaj też owoce i warzywa. Dzięki temu dostarczysz do swojego organizmu niezbędne witaminy oraz minerały. Pamiętaj o tym tylko, aby zmniejszyć ilość przyjmowanych pokarmów.

     2. Regularnie uprawiaj sport

Regularne uprawiaj sport, to sprawi że przyśpieszysz przemianę materii. Staraj się ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu.  Możesz zdecydować się na treningi cardio albo wypróbować te, które dostępne są przez Internet.

      3. Stosuj suplementy diety

W szybkim odchudzaniu wesprą Cię suplementy diety, które zawierają zieloną herbatę, kofeinę, morszczyn, imbir oraz guaranę. Wyciągi naturalnego pochodzenia wspierają procesy trawienne, wspomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi, wspierają prawidłową czynność tarczycy oraz procesy metaboliczne.

     4. Nie zapominaj o śniadaniu

Śniadanie jest jednym z najważniejszym posiłków. Jeśli będziesz je spożywać, przyśpieszysz metabolizm oraz unikniesz napadów wilczego głodu. Dzięki temu nie będziesz miała spadków cukru

     5. Zrezygnuj ze spożywania cukru oraz produktów przetworzonych

Nadmiar cukru oraz produktów przetworzonych przyczynia się do powstania wielu chorób. Spożywanie cukru doprowadza również do tycia. Najgroźniejszą postacią cukru jest syrop glukozowo – fruktozowy. Dlatego unikaj go. Jest on tańszy od cukru i właśnie dlatego jest stosowany nadmiernie w przemyśle spożywczym. Ten środek słodzący składa się z glukozy oraz fruktozy. Po spożyciu zamienia się w niezwykle groźny tłuszcz trzewny, który gromadzi się wokół wątroby oraz pozostałych narządów. 

Potrzebujesz więcej wskazówek na temat tego, jak szybko możesz schudnąć? Koniecznie sprawdź informacje znajdujące się na stronie:  https://www.2beslim.pl/produkty-beslim 

 

Read More

JAK PRAWIDŁOWO NAWADNIAĆ ORGANIZM PODCZAS AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ?

 

 

 

 

 

 

Uprawiasz regularnie sport, a może dopiero zaczynasz trenować? Bez względu na to jak długo trenujesz, ważne jest to, abyś regularnie nawadniał organizm. Co pić i jak często należy pić podczas treningów? O tym dowiesz się poniżej.

DLACZEGO MUSIMY UZUPEŁNIAĆ PŁYNY?

Musimy uzupełniać płyny w  naszym organizmie, ponieważ są niezbędne do regulowania temperatury organizmu, trawienia pokarmu, usuwania produktów przemiany materii, wzrostu oraz podziału komórek, budowania oraz pracy stawów, amortyzowania wstrząsów, pracy mięśni, produkowania hormonów,

JAK I ILE  PŁYNÓW TRACIMY PODCZAS AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ?

Uprawianie sportu prowadzi do utraty wody z organizmu poprzez pocenie się. Wraz z potem tracimy aż 80% wody. Dzięki poceniu się nasz organizm nie przegrzewa się. Jeśli nie pocilibyśmy się, wtedy temperatura naszego organizmu wzrastałaby o jeden stopień co 5 -7 minut. To jak szybko pocimy się jest zależne od intensywności naszego treningu. Nadmierne pocenie się może doprowadzić do odwodnienia organizmu.

JAK PRAWIDŁOWO NAWADNIAĆ ORGANIZM?

Dla sportowców regularnie uprawiających polecane jest uzupełnianie płynów za pomocą napojów izotonicznych. Napój izotoniczny możesz przygotować samodzielnie w domu albo kupić dostępne w sklepach. Prawidłowo skomponowany napój izotoniczny powinien zawierać sód oraz glukozę.   Dlatego, że sprzyjają one wchłanianiu wody oraz uzupełnianiu składników mineralnych. napoje izotoniczne dostarczają do organizmu niewielkie ilości węglowodanów, które zabezpieczają organizm przed obniżeniem glukozy we krwi i powstawaniu zmęczenia.

Zalecane jest rozpocząć przyjmowanie płynów na 10 -15 minut przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, a następnie pić małymi łykami. Równie ważne jest uzupełnianie płynów po zakończeniu aktywności fizycznej do 24 godzin.

Read More