Jak przyśpieszyć odchudzanie brzucha? 7 sprawdzonych sposobów na przyśpieszenie odchudzania brzucha?

Fot. Ryan McGuire

Czy znasz to uczucie, kiedy patrzysz na szczupłe dziewczyny, które mają płaski brzuch? Dlatego postanowiłaś, że będziesz walczyć ze swoją oponką. Testowałaś plastry i pasy odchudzające. Jednak oponka nie zniknęła. Sprawdź 7 sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci w skutecznym odchudzeniu brzucha.

7 sprawdzonych sposobów na przyśpieszenie odchudzania brzucha

1. Wysiłek fizyczny przyśpiesza odchudzanie brzucha

Ruszaj się regularnie. Trenuj interwały 3 razy w tygodniu po 25 minut – biegając albo jeżdżąc na rowerze. Trening interwałowy polega na zmiennej intensywności: raz niższej, a raz wyższej. Jeśli jesteś początkującą biegaczką, na zmianę maszeruj i truchtaj. Natomiast, kiedy jesteś zaawanasowana, biegnij średnim tempem i sprintem.

Trenując interwały, angażujesz aż 80% mięśni ciała i ekstremalnie wyczerpujesz energię. Spalisz nawet 3 razy więcej tkanki tłuszczowej. Pamiętaj o tym, że Twój organizm będzie regenerował się po takim wysiłku nawet do 24h.

Bonus:  Trenując interwały, odchudzisz okolice brzucha, bioder i ud.

2. Dieta odchudzająca przyśpiesza odchudzanie brzucha

Treningi połącz z dietą odchudzającą na płaski brzuch. Spożywaj jak najwięcej owoców, warzyw chudego mięsa, chudych wyrobów mlecznych. Zrezygnuj z soli i cukru, ponieważ zatrzymują wodę i sól w organizmie. Zastąp je cukrem brzozowym i ziołami. Dzięki temu wzbogacisz smak potraw, które przygotowujesz.

Unikaj tłustego mięsa, białego pieczywa, pleśniowego sera, produktów fast food. Ogranicz picie kawy do dwóch filiżanek  dziennie. 

Bonus: Kiedy będziesz na diecie odchudzającej brzuch, zgubisz od 1,5 do 2 kg w ciągu tygodnia bez wysiłku fizycznego. Ćwicząc nawet do 8kg w tydzień.

3. Picie wody przyśpiesza odchudzanie brzucha

Pij jak najwięcej wody przynajmniej 2 litry dziennie (ok. 10 szklanek. Pijąc, przyśpiesz materię oraz odchudzanie i wpłyniesz na oczyszczenie organizmu z toksyn.

Sięgaj po wodę z zawartością magnezu i wapna (na przykład mineralną wodę niegazowaną niskozmineralizowaną lub średniozmineralizowaną). Urozmaicaj przyjmowanie płynów, parzeniem  herbat ziołowych: zieloną, czerwoną i białą.

Bonus: Pijąc herbaty każdego dnia, zwiększysz tempo odchudzania brzucha o 17% i przyśpieszysz metabolizm.

4. Masowanie przyśpiesza odchudzanie brzucha

Czy wiesz, że regularnie masując się, pozbędziesz się cellulitu i nadmiernej tkanki tłuszczowej? Pobudzisz krążenie krwi i limfy, a to sprawi, że Twój organizm usunie nadmierną ilość toksyn z organizmu. Masaż odchudzający brzuch, możesz wykonać samodzielnie.

Najpierw weź ciepły prysznic. Nałóż na swoje ciało olejek eteryczny z: grejpfruta, czarnego pieprzu i imbiru zmieszany z olejkiem bazowym albo balsam antycellulitowy.

Rozgrzej mięśnie, ugniatając je palcami. Następnie uciskaj mocno, ale nie gwałtownie, okrężnymi ruchami w kierunku do serca. Masaż zakończ głaskaniem w kierunku do serca.

Bonus: Masaż odchudzający brzuch, działa relaksująco. Stosując tę technikę, odchudzisz też inne partie ciała, które spędzają Ci sen z powiek.

5. Ćwiczenie jogi przyśpiesza odchudzanie brzucha

Jeśli nie masz ochoty trenować, praktykuj jogę. Spalisz nawet 2% więcej tkanki tłuszczowej niż w trakcie stretchingu. Udowodnili to eksperci z National Institutes of Health.

Joga polega na pracy ciała i oddechu. Ćwiczenie jogi, rozpocznij od ustawienia się w określonej pozycji tzw. asana i pozostań w niej przez pewien czas.  Następnie przejdź do kolejnej pozycji. Przez cały czas skupiaj się na oddechu. Skupiając, zwiększysz poczucie własnej wartości, wewnętrznej harmonii i się zrelaksujesz.

Do najpopularniejszych odmian jogi należą hatha joga i asztanga joga. Pierwsza to statyczna forma ćwiczeń. Z kolei asztanga to dynamiczne ćwiczenia, w których szybko przechodzi się od pozycji do pozycji. Przynosi najszybsze rezultaty i pozwala na modelowaniu sylwetki,  w tym odchudzeniu brzucha.

Bonus: Uprawiając jogę, przyśpieszysz metabolizm, utrzymasz równowagę hormonalną, prawidłowy poziom wody w organizmie, zmniejszysz łaknienie i obniżysz poziom kortyzolu – hormonu stresu.

6. Spanie przyśpiesza odchudzanie brzucha

Odchudzając się, śpij regularnie przynajmniej 7 godzin na dobę. Dlatego, że nocą Twój organizm przestawia się na procesy regeneracyjne. Zwłaszcza w trakcie fazy głębokiego snu, ponieważ wydziela się hormon GH odpowiedzialny za stymulowanie odnowy komórek. Podczas procesu odnowy, komórki pobierają ogromne zapasy energii, które organizm czerpie z nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Bonus: Regularny sen wpływa na zmniejszenie apetytu i tycie. Będąc wypoczętą, nie będziesz myślała o podjadaniu.

7. Tuszowanie wspomaga odchudzanie brzucha

Jeśli nie potrafisz zmotywować się do regularnych ćwiczeń ani stosowania diety 1500 kalorii. Eksponuj swoje atuty, a tuszuj niedoskonałości. Kiedy masz widoczny okrągły brzuch, zakładaj bluzki, tuniki oraz sukienki odcięte pod biustem. Dzięki temu trickowi odwrócisz uwagę od brzucha, a skupisz na biuście.

 Na koniec słów kilka...

Stosując powyższe 7 metod, unikniesz obsesyjnego odchudzania i odwrotnego efektu odchudzania -  efektu jo-jo. Będziesz bardziej odprężona i zaczniesz czerpać radość z życia. Jeśli nie potrafisz zachęcić się do regularnego korzystania z powyższych metod, wybierz sobie jedną i wprowadzaj ją w życie stopniowo. Kiedy zaczniesz ją stosować prawie nieświadomie, przejdź do kolej.

Powodzenia!