Jak trenować na rowerze, żeby przyśpieszyć odchudzanie? 5 wskazówek trenowania na rowerze, żeby schudnać

Fot. Ryan McGuire

Czy wciąż się zasta­na­wiasz, jak schud­nąć bez wysiłku? Rezy­gnu­jesz z inten­syw­nych tre­ningów, ponie­waż wyma­gają zbyt dużo pracy i czasu? Sko­rzy­staj z przy­jem­niej­szego spo­sobu na to, by odzy­skać dawną syl­wetkę. Zacznij tre­no­wać na rowe­rze bez wysiłku.

Jakie korzyści daje odchudzanie na rowerze?

O tym, że jeż­dże­nie na rowe­rze jest przy­jem­nym i zdro­wym spo­so­bem na spę­dze­nie wol­nego czasu, wie nawet przed­szko­lak. Co daje jeż­dże­nie na rowe­rze? Jak rower kształtuje sylwetkę? Regu­lar­nie peda­łu­jąc: dotle­nisz serce, popra­wisz wydol­ność całego orga­nizmu, spraw­ność umy­słową i przy­śpiesz meta­bo­lizm.  

Co wię­cej, tre­nu­jąc na rowe­rze, zwal­czysz nega­tywne emo­cje. Dla­czego? Bo w trak­cie ćwi­czeń fizycz­nych Twój mózg zacznie wytwa­rzać endor­finy, czyli hor­mony, które są odpo­wie­dzialne za stres. Dzięki nim po skoń­czo­nym tre­ningu poprawi Ci się humor – wresz­cie poczu­jesz się odprę­żona.

Które mięśnie pracują w trakcie odchudzania na rowerze?

Tre­ning rowe­rowy naj­sil­niej anga­żuje mię­śnie poślad­ków, ud oraz łydek. Pod­czas tre­ningu pra­cują też mię­śnie brzu­cha, krę­go­słupa, obrę­czy bar­ko­wej i koń­czyn gór­nych. 

Wbrew pozo­rom to nie zna­czy, że Twoje mię­śnie uro­sną i będziesz wyglą­dała jak kul­tu­rystka. Sta­łoby się tak, gdy­byś ćwi­czyła siłowo. Jeż­dże­nie na rowe­rze sprawi, że Twoje nogi będą szczu­plej­sze i zgrab­niej­sze, a do tego zmniej­szy się obwód Two­jego brzu­cha.

Jaki jest sekret odchudzania na rowerze?

Jeśli chcesz, aby tre­ning rowe­rowy był sku­teczny, musisz wie­dzieć jak tre­no­wać i z jaką dietą odchudzającą połą­czyć tre­ningi. 

Jeśli zre­zy­gnu­jesz ze zmie­nie­nia swo­jej diety, wtedy Twój orga­nizm nie będzie sku­tecz­nie spa­lał tkanki tłusz­czo­wej w trak­cie wysiłku fizycz­nego, ani po nim. Uni­kaj ćwi­czeń rów­nież na czczo przed śnia­da­niem i po posił­kach. Dla­tego, że wtedy zmniej­sza się poziom spa­la­nia tkanki tłusz­czo­wej.

 Jaki zaplanować trenowanie, żeby przyśpieszyć odchudzanie ?

Tre­nu­jąc na rowe­rze, zwra­caj uwagę na: dłu­gość trasy, czę­sto­tli­wość tre­ningów i tempo jazdy oraz na swój strój. Szczególnie ważne jest dopasowanie biustonosza sportowego do aktywności fizycznej. To wła­śnie od tego jak dopasujesz intensywność treningów zależy, czy schud­niesz i jak szybko uda Ci się to zro­bić.

Jeśli dopiero zaczy­nasz swoją przy­godę z odchu­dza­niem na rowe­rze, to musisz wie­dzieć, że tre­ning rowe­rowy należy do ćwi­czeń car­dio, czyli tle­no­wych. To wła­śnie pod­czas nich orga­nizm spala tkankę tłusz­czową.

 Na początku tre­ningu zre­zy­gnuj ze zbyt inten­syw­nego ćwi­cze­nia, ponie­waż zwol­nisz meta­bo­lizm, co skut­ko­wać będzie blo­ko­wa­niem pro­ce­sów spa­la­nia tkanki tłusz­czo­wej. Możesz dopro­wa­dzić też do tego, że tkanka tłusz­czowa, będzie Ci się odkła­dała.

Wybierz tre­ning aero­bowy, który polega na tym, że przez cały czas jedziesz w umiar­ko­wa­nym tem­pie, czyli w takim, w któ­rym nie będziesz się męczyć. Wybie­raj trasy na pro­stych odcin­kach, po któ­rych będziesz mogła jechać rów­no­mier­nie bez żad­nych przy­stan­ków. Tre­ning aero­bowy powi­nien trwać mini­mum ok. 20–25 minut.

Jeśli tre­nu­jesz już od jakie­goś czasu, zde­cy­duj się na tre­ning inter­wa­łowy, który polega na jeż­dże­niu w zmien­nym tem­pie. Przez 1 minutę musisz jechać bar­dzo inten­syw­nie. Następ­nie przez 1 minutę odpo­czy­wasz. Czas trwa­nia takiego tre­ningu może wyno­sić od 30 do nawet 90 minut. Tre­ningi inter­wa­łowe mogą odby­wać się na pła­skich powierzch­niach albo na gór­kach i wznie­sie­niach.  Doskonałym rozwiązaniem na przyśpieszenie odchudzania jest wykorzystane efektu afterburn.

Jak rozgrzewać się, żeby przyśpieszyć odchudzanie na rowerze?

Pamię­taj o tym, że jeż­dże­nie na rowe­rze należy do spor­tów wytrzy­ma­ło­ścio­wych. Dla­tego za każ­dym razem, kiedy pla­nu­jesz tre­ning rowe­rowy się roz­grze­waj. Roz­grzewka powinna odby­wać się w spo­koj­nym tem­pie około 10 minut na pła­skiej powierzchni. Dzięki roz­grzewce Twoje mię­śnie roz­grzeją się do opty­mal­nej tem­pe­ra­tury, a Twój układ krwio­no­śny i odde­chowy się przy­go­tują. Co wię­cej, decy­du­jąc się na solidną roz­grzewkę, unik­niesz zakwa­sów.

Jak zakończyć trening odchudzania na rowerze?

Zawsze kończ tre­ningi roz­tre­no­wa­niem, które polega na stop­nio­wym zmniej­sza­niu inten­syw­no­ści w dro­dze do domu. Zmniej­sza­jąc tempo peda­ło­wa­nia, obser­wuj opa­da­jące tempo. Po około 5 do 10 minut wyko­naj kilka ćwi­czeń roz­cią­ga­ją­cych uda, łydki, plecy, kark i ramiona.

Co jeszcze możesz zrobić, żeby przyśpieszyć odchudzanie na rowerze?

W trak­cie jed­nego tre­ningu spa­lisz nawet do 500 kalo­rii i wię­cej, jeśli będziesz tre­no­wała z pręd­ko­ścią ok. 20 km/h. Ozna­cza to, że w ciągu jed­nej minuty spa­lisz nawet do 10 kalo­rii. Jeśli zde­cy­dujesz się jechać wol­niej z pręd­ko­ścią ok. 15 km/h, wtedy spa­lisz o połowę mniej w ciągu jed­nej minuty, czyli 5 kalo­rii.

Na koniec słów kil­ka…

Nie ma ide­al­nej metody na to, abyś schu­dła szybko i sku­tecz­nie. Jeśli chcesz odnieść suk­ces: mieć figurę, z któ­rej będziesz dumna i świetne samo­po­czu­cie, musisz wie­dzieć, jak się do tego zabrać i czego uni­kać. W prze­ciw­nej sytu­acji zamiast odchu­dza­nia się w przy­jemny, zdrowy i bez­pieczny spo­sób, przy­ty­jesz. W następ­nym arty­kule pod­po­wiem Ci jaką dietę wybrać, jeśli chcesz tre­no­wać na rowe­rze. 

Jeśli uważasz ten post za przydatny, polub fanpage:) Miłego dnia