5 sposobów na przyśpieszenie odchudzania, kiedy Twoje ciało jest oporne

Zmieniłaś dietę, zaczęłaś trenować po to, aby schudnąć. Straciłaś trochę kilogramów i nagle Twoje ciało stało się oporne? Przestałaś chudnąć, mimo że do wymarzonej sylwetki jeszcze Ci daleko. Czy bierzesz wszystkie czynniki pod uwagę? Czy istnieją jakieś sposoby, aby to zmienić?

Dlaczego nie chudniesz, chociaż nadal starasz się tak samo?

To proste do wyjaśnienia. Kiedy ważyłaś za dużo, a  zmniejszyłaś ilość kalorii w swojej diecie i zaczęłaś trenować. Dostarczałaś mniej kalorii niż potrzebowałaś, dlatego spalałaś nadmiar tkanki tłuszczowej. Dzięki temu Twoja waga sukcesywnie się zmniejszała.

Jeśli spaliłaś zbędną tkankę tłuszczową, ale nadal jesteś na diecie i ćwiczysz, masz mniejsze zapotrzebowanie na energię. Dlatego tempo odchudzania się zmniejsza. Pamiętaj, że Twoje tempo odchudzania spadnie jeszcze bardziej, jeśli będziesz ćwiczyć wciąż tak samo.

Inne przyczyny spowolnienia chudnięcia

Wpływ na to, że Twoje ciało wolniej chudnie, mogą mieć też:

·        Stres,

·        Leki – w szczególności preparaty na nadciśnienie,

·        Zespół policystycznych jajników,

·        Depresja

·        Niedoczynność tarczycy

5 sposobów na przyśpieszenie odchudzania

1. Zmniejsz kaloryczność diety

Zareaguj tak, kiedy Twoja dieta przekracza 1500 kalorii. Jeśli odżywiasz się już na poziomie 1500 kalorii, przetestuj inne sposoby, które znajdziesz poniżej.

2. Wzbogać dietę w białko

Zwiększ ilość białka w diecie. Zalecana dawka to ok. 0,9 g na każdy kilogram masy mięśniowej. Jednak kiedy chcesz odbudować masę mięśniową, potrzebujesz więcej białka. Dlatego staraj się tak komponować swoje posiłki, aby znalazły się w nich różne źródła białka. Możesz zastosować zasadę:

4 x dziennie nabiał, mięso, ryby, warzywa strączkowe,

1 x dziennie orzechy

2. Pij jak najwięcej

Człowiek nie wielbłąd, a więc napić się musi, dlatego pij przynajmniej 1,5 litra płynów. Dlatego, że taka dawka jest zalecana, Jeśli dostarczasz do swojego organizmu więcej białka, zwiększ ilość dostarczanych płynów nawet do 2l w ciągu dnia ( nawet kiedy nie ma upałów). Dzięki temu nie będziesz aktywizowała ośrodku głodu.

Wybieraj wodę, herbatki ziołowe doskonałe też będę zielona ( sama ją przetestowałam i działa), czerwona oraz owocowe. Unikaj słodzonych napojów – soków czy gazowanej wody.

3. Zmodyfikuj trening

Zacznij ćwiczyć z większą intensywnością albo zmień zestaw ćwiczeń. Możesz te zwiększyć ilość serii obwodów. Zobaczysz, że Twoje ciało zacznie znowu tracić zbędne kilogramy.

Doskonałym rozwiązaniem jest ćwiczenie nie częściej jak 3-4 razy w tygodniu, a w dni wolne od ćwiczeń wykonywanie stretchingu, jeżdżenie na rowerze, czy maszerowanie szybkim tempem przez 30-50 minut.   

W trakcie treningów zwracaj uwagę na to, czy wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie. Pomiędzy ćwiczeniami nie odpoczywaj, a przed treningiem wykonuj zawsze rozgrzewkę.

4. Śpij przynajmniej 7 godzin na dobę

Staraj się kontrolować długość swojego snu i zadbaj o to, aby godziny, w których śpisz, były stałe. Dlatego, że niedobór snu powoduje nadmierne uczucie głodu i zwiększa chęć podjadania.

Pamiętaj też o tym, że w fazie snu głębokiego Twój organizm regeneruje się: zwiększa masę mięśniową, regeneruje uszkodzone komórki, spala tkankę tłuszczową. Dochodzi też do procesów kościotwórczych. Dzieje się tak, dlatego, że jest wydzielany hormon wzrostu.

5. Odpręż się

Jeśli stresujesz się, staraj się odprężać: ćwiczyć jogę, pilates czy medytować. Dzięki temu obniżysz poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, który odpowiedzialny jest za gromadzenie tkanki tłuszczowej i spowalnianie jej spalania.

Na koniec słów kilka

Jeśli przetestowałaś wszystkie wymienione sposoby i nadal nie możesz więcej schudnąć, nie poddawaj się. Umów się na wizytę do specjalisty, ponieważ przyczyna może być zupełnie inna.

Pytanie do Ciebie

Czy znasz inne sposoby na przyśpieszenie odchudzania, kiedy ciało jest oporne?  Jeśli ten artykuł okazał się dla Ciebie przydatnym, podziel się swoją opinią poniżej. Dołącz też do strony na Facebooku.